Combate el estreñimiento
El estreñimiento es un trastorno muy comun que se puede solucionar de forma natural si se adoptan pequeños cambios en el día a día.
El estreñimiento no es una enfermedad, es un síntoma de que algo falla en nuestro sistema digestivo. Para evitarlo, lo más importante es chequear tu estilo de vida y realizar pequeños ajustes en aquellos aspectos que te estén dañando. Para explicarlo un poco mejor te traemos un plan para regular tu tránsito intestinal en cinco días. Un tiempo breve pero suficiente para ir adoptando paulatinamente esos sencillos cambios en tu día a día.
Si eres propensa a padecer estreñimiento, reduce el consumo de los siguientes alimentos:
- Arroz blanco: cuando se refina este cereal se pierde una gran cantidad de fibra. Opta por la versión integral.
- Manzana pelada: al pelarla, la fibra que contiene se pierde en buena parte y en lugar de facilitar el tránsito intestinal, dificulta la evacuación.
- El plátano y el limón también son frutas astringentes que dificultan el paso de las heces por el intestino y su evacuación.
Como remediar el estreñimientos en niños
Primeramente debes identificar si efectivamente es estreñimiento o retención, la diferencia te la da la consistencia, en el caso de estreñimiento es muy dura.
El estreñimiento es un fenómeno que, aún cuando no causa graves complicaciones, puede de todas formas causar muchas molestias a un niño, ya que entra en un círculo vicioso: al evacuar hay dolor, por lo tanto se aguanta para no tener dolor, y esto provoca que cuando vuelva a evacuar ya sea un bolo fecal duro y grande que lo vuelve a hacer sufrir.
Diez consejos para una dieta baja en sal
Algo preocupante teniendo del consumo excesivo tiene una influencia directa sobre la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares (por no hablar de la retención de líquidos). Éste es un pequeño decálogo que te ayudará a bajar los niveles de sal en tu dieta.
- La carne y el pescado deberán comprarse frescos. Es mucho mejor que hacerlo de forma envasada o precocinada. De hecho, todos los precocinados contienen en general bastante sal, por lo que deberemos no consumirlos o hacerlo con mucha moderación.
- En cuanto a las carnes, las más ricas en sodio son las de cerdo, pato y todas las vísceras. No lo son tanto la ternera, la carne de vaca, el pollo, el pavo y el conejo. Respecto a los pescados podrá comer con total libertad merluza, pescadilla, lenguado o dorada, siempre y cuando se cocinen con muy poca sal.
- En la medida de lo posible trata de evitar también los productos en conserva.
- En el desayuno son recomendables los cereales ya que contienen poca sal.
- Sustituye la sal por hierbas aromáticas a la hora de condimentar; le darás un toque muy sabroso a tus platos y, además, más saludable.
- Lee bien en las etiquetas en contenido de sal de cada producto. Si hasta ahora no lo has hecho te llevarás más de una sorpresa.
- Desecha siempre que puedas las salsas como la mostaza, la barbacoa, la de soja, el ketchup… puesto que contienen bastante sal.
- No tengas ‘por defecto’ el salero en la mesa. Esto hace que muchas veces lo utilicemos, aún sin necesidad.
- Hay términos que implican ‘alto contenido en sal’ como picante o curado. Trata de evitar los alimentos así preparados.
- En lugar de aperitivos salados a media mañana o a media tarde opta por una pieza de fruta; te saciarás más y, encima, reducirás el consumo de sal.
Dietas exprés contra la resaca
Algunas recetas y dietas te ayudarán a desintoxicarte e incluso a perder un kilo al día pero ¡ojo! no las hagas más de una o dos veces en semana.
Se recomienda conceder a tu organismo un tiempo para reponerse si es que el atracón ha sido causa de tu empacho y de tu resaca . Se recomienda estar un día entero a dieta en la “al menos durante 48 horas”. Sus alimentos prohibidos en esta dieta desintoxicante estacional serían: el azúcar, dulces, alcohol, fritos, café, harina, bebidas gaseosas, grasas animales y cítricos y en cuanto a los permitidos estarían los cereales integrales, las frutas y las verduras, queso tipo requesón y legumbres con moderación. La propuesta de dieta sería:
- Desayuno: Fruta fresca (a elegir: manzana, pera, melocotones, melón, uvas y albaricoques). 1 rebanada de pan integral con miel. Té flojo o café de cereales.
- Media mañana: Un zumo de frutas naturales.
- Comida: Sopa de verduras. Compota de manzana con 2 galletas de avena o centeno.
- Merienda: Zumo de frutas naturales.
- Cena: Zumo de zanahoria, remolacha y apio (la mejor verdura para la vesícula), arroz integral y compota de manzana. Antes de acostarte, tómate una pequeña infusión de diente de león.
Se recomienda distintas fórmulas detox adaptadas a tus propias necesidades. Eso sí, lo básico es apostar por recetas en las que prime la ingesta de líquidos (infusiones, caldos y consomés de efecto drenante) así como la de aquellos alimentos como la piña o la alcachofa, que favorecen la diuresis, te ayudan a deshincharte, a limpiar el organismo, eliminar toxinas y recuperar el buen funcionamiento metabólico.
Depura tu organismo consumiendo uva
La uva es una fruta con importantes propiedades depurativas, ya que favorece la diuresis, combate el estreñimiento (uva blanca) y ayuda a eliminar las impurezas del organismo. Un truco para desintoxicarse de manera natural consiste en comer de forma abundante uva blanca durante tres días a la semana, tres veces al día. Si se tienen problemas para digerir la piel, es mejor exprimir la uva y tomársela en jugo, por ejemplo, a media mañana, como tentempié por la tarde y antes de acostarse.
Esta dieta también resulta eficaz contra el estreñimiento, la obesidad, las patologías del hígado, el bazo y las hemorroides. Por otra parte, las ciruelas pasas resultan ideales para las personas que padecen problemas respiratorios, y las hojas de la vid, tan utilizadas en la cocina árabe, contienen una dosis elevada de tanino, una sustancia que ejerce efectos positivos sobre el hígado.
