Controla tu hambre
Esos ratos en que te cruje el estómago desesperadamente, tienen solución. Aquí unos sencillos consejos para sobrevivir alos ataques de hambre:
- Haz cinco comidas: Lo hemos repetido muchas veces, pero hacer dos colaciones entre comidas, es la mejor forma de mantener tus niveles de azúcar estables y evitar que te de hambre. No debes pasar más de cuatro horas sin alimento.
- Si vas a consumir cereal, que sea integral y con moderación: tortilla de maíz, pan integral, galletas integrales o avena, porque son fuente de fibra y nos dan saciedad por más tiempo.
Aceite de canola, tan nutritivo como el de oliva
Por supuesto, hay de grasas a grasas y las hay unas mejores que otras. Y en saber escogerlas está el secreto para no fallar en nuestro propósito de comer bien.
Hay que recordar que en una alimentación correcta se debe incluir grasa, pues es una fuente importante de energía, forma parte de las membranas celulares y se necesita en la producción de ciertas hormonas, además de que ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K.
Guía anticatarro
Aplicar cuidados sencillos puede ahorrarte alguno de esos cuatro a seis cuadros gripales que los adultos padecemos al año, en promedio. No todos son iguales, vale decirlo, pues la intensidad con que sus síntomas se presentan depende de factores como estrés, alimentación y horas de sueño.
Los signos aparecen normalmente entre uno y tres días posteriores a la exposición del virus y se hacen más intensos hacia el cuarto. El cuadro dura alredor de 10 días y suele ser más agresivo en personas con defensas bajas y enfermas previamente.
Hidratación para cada cuerpo
La sed es un indicador al que debes poner mucha atención. Por medio de ella el cuerpo te advierte que necesitas líquidos; lo díficil es saber qué beber ante cada situación. Algunas bebidas sólo satisfacen el deseo natural de lo dulce; otros tienen calorías y algunas ofrecen nutrimentos importantes que contribuyen a un mejor desempeño. Por eso, es importante que elijas la bebida que más se ajuste a tu estilo de vida para esta siempre hidratada.
Hidratación para una persona relajada y equilibrada
Si bien la sed nos transmite que necesitamos líquidos, ésta no es capaz de indicar el grado de hidratación en el que se encuentra nuestro cuerpo. Cuando realizamos una rutina de yoga, por ejemplo, trabajamos la mente, el cuerpo y el éspíritu. Y aunque no se trate de un ejercicio de alto impacto, para obtener resultados ideales debemos conjugar sus actividades con una buena hidratación.
Y es que los líquidos además contribuyen al proceso de digestión de tus alimentos y disuelven los nutrimentos para que puedan ser absorbidos y distribuidos a las células. Una buena fuente de hidratación conserva asimismo la elasticidad de la piel, su suavidad y coloración, ya que limpia las células cutáneas por dentro y por fuera. Por todo esto, debes elegir bebidas que correspondan a tu grado de actividad física. Si estás cuidando tu consumo energético, considera la conveniencia de optar por líquidos bajos en energía.
Hidratación para una persona de actividad intensa
Tus músculos y articulaciones, junto con tu esqueleto, te permiten moverte y desarrollar tus actividades cotidianas. Cuando realizas ejercicios en los que tus músculos se activan, tus articulaciones también juegan un rol esencial. Los líquidos también ayudan a protegerlas y mantienen el apropiado funcionamiento de los músculos. Estas actividades requieren además una gran cantidad de oxígeno para generar la energía de un ejercicio prolongado. Cuando las practiques, elige bebidas que te gusten. Varios estudios demuestran que tanto los niños como los adultos consumen alrededor de 50% más líquidos cuando éstos tienen algún sabor que cuando toman sólo agua simple. Otra opción son las bebidas deportivas, las cuales contienen sodio y e1ectrolitos, ambos ingredientes esenciales para mantener un balance en la hidratación y para reponer los elementos que pierdes al sudar.
Hidratación para una persona con estilo dinámico
Si bien es cierto que puedes cubrir tus requerimientos diarios de hidratación con agua simple, debes tener en mente que todos los líquidos – incluyendo té, café, refrescos, leche y jugos – contribuyen a cubrir esta recomendación. Cuando realizas un ejercicio como pilates – un método centrado en el desarrollo de los músculos internos para promover el equilibrio corporal, la estabilidad y la firmeza – el desgaste puede ser muy importante. En estas ocasiones, los líquidos son esenciales para el correcto funcionamiento de tu corazón y tu cerebro. La deshidratación, de hecho, disminuye el gasto cardiaco y además puede deteriorar tu capacidad de concentración. Así que si tienes que regresar a trabajar después de tu tutina cotidiana, la recomendación es que mantengas una bebida refrescante en tu escritorio, bolsa, automóvil, o en cualquier otro sitio, siempre a la mano, para tomar líquidos con frecuencia.
Cuello y sus cuidados
El cuello está perfectamente acondicionado para tenerla máxima movilidad y adaptarse a cualquier posición de la cabeza y el cuerpo. Sin embargo, el ritmo de vida acelerado hace que sus músculos se colapsen o contracturen, y sea afectado por el estrés. Cuando esta parte de tu cuerpo está tensa, puede afectar a tu cabeza, espalda y hombros. Si no se atienden, las lesiones se vuelven crónicas.
Antes de iniciar cualquier actividad física es de suma importancia llevar a cabo un calentamiento, no sólo para evitar consecuencias desagradables como una lesión o contractura, también para ayudar a relajarte. Asimismo, proteger tu columna vertebral cervical que es el eje de tu sistema óseo.
Como verás los músculos son la capa que envuelven – como regalo – a todos los demás órganos de importantes funciones vitales. Así que en nuestras manos está poner atención y procurar al cuello por medio de ejercicios de fortalecimiento y relajación para proteger el interior de la zona.
¿Cómo esta constituído el cuello?
En esta parte de tu cuerpo se encuentran:
- Médula espinal
- Columna vertebral cervical
- Músculos suprahioideos e infrahioideos
- Arterias y venas del cuello
- Ganglios linfáticos
- Faringe y laringe
- Tráquea
- Glándula tiroides
Algunos tips para el cuidado del cuello:
1. Realiza círculos lentos con el cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda antes de cualquier entrenamiento. Sincroniza el movimiento con tu respiración.
2. Siéntate con la espalda recta y lleva tu cabeza hacia la derecha. Sentirás como se alargan los músculos del cuello. Mantén 10 respiraciones y realiza 10 mismo hacia la izquierda, atrás y al frente. Puedes hacerlo en cualquier momento.
3. Clases como yoga terapéutico darán óptima relajación a la zona.
4.Acude a tu entrenador para que te brinde los ejercicios de fuerza adecuados .
