Sudoración en exceso
Hay dos tipos de sudoración excesiva la que tiene una causa patológica como el caso de la fibrosis quística del páncreas que aparte de una gran sudoración no ganan peso y presentan tos constantemente y la otra es una característica personal como estar narizón, no es patológica.
La sudoración excesiva (hiperhidrosis) está condicionada por el aumento de la secreción de las glándulas sudoríparas. Puede tratarse de una hiperdrosis generalizada o localizada, como le pasa al niño, que en su caso es palmar y plantar.
Un remedio sencillo para la hiperhidrosis palmar o plantar y poco costoso es sumergir la palma de las manos o la planta de los pies en agua oxigenada al 50% con agua normal (mitad y mitad) durante 5 minutos cada 24 horas hasta que la sudoración va disminuyendo notablemente.
Cervicales libres de tensión y sanas
Si tenemos en cuenta que el peso de la cabeza (aproximadamente de unos 5 kg) reposa sobre dos soportes de tan sólo 1 cm de diámetro, es decir, sobre la primera vértebra cervical, podemos imaginar qué ocurre cuando se encuentra mal apoyada sobre este pedestal. Entonces, todó su peso recae sobre los músculos del cuello y la espalda, produciendo una gran tensión que acaba originando contracturas y rigidez muscular.
LAS MALAS POSTURAS
Son precisamente las malas posturas las que acaban por desplazar la cabeza de su estado de equilibrio. En concreto, una de las que más maltrata la espalda y fuerza las vértebras cervicales consiste en acomodarse en un sofá muy mullido con un cojín colocado bajo la nuca. Aunque al principio nos sentimos muy a gusto, lo que sucede en realidad es que estamos forzando la curvatura natural de la columna vertebral. Pero también al realizar actividades como conducir, planchar, dormir, trabajar con el ordenador o mirar la televisión solemos adoptar posturas que perjudican bastante nuestras cervicales. Incluso otras aparentemente tan cotidianas como secarse vigorosamente el pelo con una toalla son capaces de desencadenar tensión en el cuello.
Para mantener una posición sana debe ser la columna y no los músculos del cuello la que sostenga la cabeza. Pero, ¿cómo recuperar la buena posición de esta zona? Es tan sencillo como colocar un libro sobre la cabeza y aguantarlo en equilibrio. Luego, sin dejarlo caer, balancearla ligeramente hacia delante, hacia atrás y de izquierda a derecha, con pequeños movimientos. A continuación, nos desplazaremos muy lentamente, nos sentaremos en una silla, nos levantaremos … todo ello sin dejar caer el libro. Realizar este ejercicio en la vida diaria es ideal para darnos cuenta de lo alejadas que suelen estar nuestras posturas de la correcta y para volver a encontrar la posición de equilibrio de las cervicales. Incluso quienes no sufran molestias también pueden realizar unos ejercicios de manera preventiva.
EL TRABAJO NO AYUDA
Los malos hábitos posturales provocan que, al final, nos duelan las cervicales. Tanto es así, que la cervicalgia constituye una de las dolencias más frecuentes en traumatología. Suele manifestarse como una molestia en la nuca que se traslada hacia la parte posterior de la cabeza y ambos hombros, y que desaparece al cambiar de postura o al acostarse. Con el tiempo puede intensificarse, los movimientos de cuello se limitan y el dolor se irradia a los brazos y manos, con hormigueos o pérdida de fuerza. También es frecuente que se acompañe de crujidos al ladear la cabeza, mareos, sensación de inestabilidad …
Y si bien antes el dolor cervical se asociaba al envejecimiento, en la actualidad se da con más frecuencia entre las personas de 35 y 65 años, edades que coinciden con la vida laboral, algo que no resulta en absoluto casual. Es más, tensión, ansiedad o una mala ergonomía en el lugar de trabajo hacen que el trastorno sea más frecuente y que su prevalencia vaya en aumento.
Algunas terapias naturales pueden ser útiles para prevenir o tratar el dolor cervical. La homeopatía se recomienda en tratamientos a largo plazo, no en crisis puntuales, mientras que la acupuntura es ideal como terapia de choque en el momento de las crisis para reducir el dolor. Relacionada con ésta encontramos la digitopuntura, que utiliza presiones precisas con las yemas de los dedos (durante 30 segundos en los mismos puntos de acupuntura), y que es capaz de aliviar las tensiones musculares y reactivar la circulación sanguínea. Por su parte, el quiromasaje y la osteopatía son eficaces para desbloquear la contractura. También podemos relajar la zona mediante la aplicación de calor (con la ducha, una bolsa de agua caliente o esterilla). Por otro lado, los expertos aconsejan ejercicios de relajación (yoga o tai-chi) pues, además de enseñar a respirar, autocontrolarse y relajarse, promueven la higiene postural.
¿Dolores musculares? ¡Come Aguacate!
El aguacate es una de las frutas más consumidas porque aporta grandes beneficios:
Bajo contenidos de grasa saturada
Alto en ácido oleico (reduce enfermedades cardiovasculares)
Alto en potasio
Importante en el organismo para las contracciones musculares
Tip: Para congelar el aguaacate, extrae la pulpa, aplástala con un tenedor y mézclala con jugo de limón. Consérvala en un recipiente hermético.
Para dormir a gusto
A veces es díficil caer dormida al instante. La aromaterapia es una alternativa eficaz para ayudarte a conciliar el suño casi de inmediato.
Los extractos de vainilla, valeriana y lavanda son excelentes conductores del sueño, por lo que te recomendamos este spray para tu almohada.
Rocía un poco en las fundas e instantaneamente percibirás los aromas de estos extractos naturales.
Te recomendamos que tu habitación tiene que estar ventilada, en oscuridad absoluta, y alejada de los ruidos del exterior que provocan inquietud, nerviosismo. Antes de acostarte no ingieras ningún tipo de excitantes (té, alcohol, refrescos de cola o café), ni cenes copiosamente.
Aroma Spa Sleep Time Pillow Mist, de Schätz & Cattani Spa.
Trastorno Bipolar
El trastorno bipolares un desorden psiquiátrico muy serio, cada vez es más común entre la población.
Entre los sintomas que presenta quien lo padece están los cambios severos de humor, que van de la depresión persistente (fase depresiva) a estados elevados de buen humor (fase maniaca).También se registran sentimientos de ansiedad, baja autoestima, pensamientos suicidas, irritabilidad, impulsividad e incluso un sentido exageradode autoestima.
No setrata de un padecimiento fácil de diagnosticar a simple vista, como tampoco es sencillo para quien lo padece vivir con él. En México existen asociaciones que ofrecen apoyo emocional a quienes sufren este mal,así comoa sus familiares. No dejes de buscar ayuda si es tu caso.
- www.amate.org.mx
- www.alianza.org.mx
Cuidado de los ojos
Los ojos requieren unos cuidados constantes porque son órganos muy delicados. Sin embargo, sobre todo por circunstancias de trabajo, nos vemos obligados a someternos a un estrés visual que no les favorece, algo que resulta evidente en el caso de personas que pasan muchas horas frente a la computadora con la vista fija en un punto sin apenas parpadear.
Sin embargo, también se resienten de un exceso de lectura en lugares con poca uz, del abuso de luz artificial sin que les toque el sol y del trabajo en ambientes repletos de humo, polvo o en los que se len fuertes contrastes lumínicos.
Si a todo ello le sumamos el dormir poco y mal, el cansancio físico y mental, los problemas oculares que pueden aparecer de forma imprevista, como infecciones o golpes, el panorama de nuestros ojos no es demasiado optimista. Asimismo existen personas con tendencia a padecer trastornos visuales como consecuencia de una enfermedad. Incluso el nerviosismo puede perjudicar la visión.
Por todo esto, lo primero es la prevención, a través de buenos hábitos y de alimentos que nos ayuden a mantener una vista sana, así como mediante la implementación de medidas de higiene ocular:
• Lee con buena luz y, a ser posible, natural, y nunca en movimiento. Cada media hora, haz un alto para descansar la vista, fijándote en otros puntos más lejanos que la distancia al papel.
• Si trabajas delante de la computadora, descansa de vez en cuando, con ejercicios visuales de enfoque cerca-lejos. Recuerda que la pantalla nunca debe estar situada en una posición más elevada que la vista, con la que debe formar un ángulo de 45′. La cabeza debe mirar siempre de frente y deben evitarse los reflejos. Procura situar la pantalla, asimismo, en un lugar en el que no haya demasiado contraste con el fondo.
• No mires la televisión muy de cerca (al menos 2-3 m), durante demasiado rato seguido ni totalmente a oscuras. Tampoco conviene mirarla en posición estirada o ladeada, sino de frente.
• Realiza paseos al aire libre para que los ojos entren en contacto con la luz solar (la moda de las gafas de sol para todo no es buena siempre).
• El sueño reparador es el mejor ejercicio ocular, igual que las técnicas que te ayuden a estar tranquila.
Alimentación para el cuidado de tus ojos
Los ojos necesitan antioxidantes que los protejan de los radicales libres. Así, es importante ingerir betacarotenos, vitamina C y vitamina E, además de minerales como el zinc y selenio en cantidad suficiente. Los betacarotenos se encuentran en hortalizas y frutas de color naranja, rojo o amarillo, como zanahorias, calabazas, tomates, melocotones, ciruelas, albaricoques y también en espinacas y brécol. La vitamina C está en pimientos, frutos del bosque, kiwis y cítricos. Las semillas de girasol, los frutos secos, el aguacate, los huevos, los cereales integrales y el germen de trigo son alimentos ricos en vitamina E.
El selenio, por su parte, se halla en la mantequilla, pescado ahumado, germen de trigo, pan integral, marisco, salvado, arroz integral, carne, huevos; y el zinc en ostras, semillas de calabaza, jengibre, hígado, yema de huevo.
Atún y su beneficio en la salud
El atún, conocido en algunos lugares de España como la ternera del mar, contiene grandes cantidades de ácidos grasos omega 3, buenos para el corazón, para el óptimo desempeño neural y de las articulaciones. Estos ácidos grasos también ayudan en la prevención de enfermedades como la trombosis y arteriosclerosis; además mejoran las funciones cerebrales de personas en edad adulta y reducen el riesgo de padecimientos mentales y degenerativos en la vejez. Comer una porción de atún al menos 3 veces por semana, favorece la reducción de la presión sanguínea y regula los niveles de colesterol en la sangre.
El atún es un alimento saludable y nutritivo, alto en proteínas y bajo en grasas y calorías. Entre los nutrientes esenciales que contiene están: calcio, niacina, vitaminas A, B y D, y ácidos Omega 3.
Las proteínas de este pescado, perteneciente al grupo de los azules, como las de otros pescados, se digieren con facilidad y se metabolizan con gran eficacia. Una lata de 140 gramos de atún puede aportar un tercio de la porción diaria recomendada de proteínas y un 40% de la dosis diaria recomendada de vitamina B12.
Desayuno nutritivo y fácil de preparar
Sabemos que saltarnos comidas y no realizarlas de manera adecuada es perjudicial para la salud, sin embargo hoy en día las prisas, el tráfico y los horarios hacen cada vez más difícil llevar a cabo adecuados hábitos alimenticios. Sin embargo podemos darte ciertas recomendaciones que pueden hacer tu vida un poco más sencilla:
- Come la mayor cantidad de fruta que puedas
La fruta es una rica fuente de fibra, agua, azúcar, nutrimentos inorgánicos y vitaminas. Para garantizar el consumo, principalmente a la hora del desayuno, podemos recomendarte que intentes llevar siempre contigo una fruta. Prefiere las frutas en pieza como manzana, pera, ciruela, durazno, fresas, etc.; ya que son más sencillas de transportar.
- Una buena fuente de proteína es necesaria
Como sabemos que muchas veces ni siquiera podemos desayunar en casa, y en cambio terminamos probando alimentos en el coche, el camión, el metro, etc.; es necesario garantizar un consumo de proteínas. Puedes prepararte rollitos de jamón o pechuga de pavo con queso panela, quesadillas, sándwich o simplemente tomarte un yogurt.
- Más energía con unas cuantas harinas
En el mercado de productos de alimentos es sumamente variado, siendo posible encontrar un sin número de barras, galletas, panes, etc. Lo que podemos recomendarte es que busques opciones tales como barritas para llevar, las cuales sean de menos de 100 calorías. Puedes comerla en junto con todo lo anterior y de esta manera tendrás una comida completa agregando un alimento de cada uno de los grupos de alimentos.
- Intenta prepararte tus alimentos una noche antes, asr no perderás el tiempo en las mañanas
- Varía tus comidas, intenta comer de todo un poco.
- No olvides que en cada comida debe de existir al menos un alimento de cada uno de los grupos.
Infusión de Valeriana para dormir mejor
La valeriana (Valeriana officinalis) es una hierba medicinal tradicional, muy utilizada en personas que sufren insomnio y en aquéllas que presentan ansiedad, gracias a sus propiedades sedativas e hipnóticas. En concreto, algunos estudios clínicos han demostrado que la valeriana facilita el quedarse dormido, incrementa el sueño profundo y los periodos en los que se sueña. Y todo ello, con la ventaja de que no causa sensación de “resaca” a la mañana siguiente, como sucede en algunas personas que toman medicamentos para dormir.
PRINCIPALES PROPIEDADES DE LA VALERIANA
La raíz, que se recolecta en primavera y otoño, es la parte utilizada para preparar infusiones, decocciones, tinturas, cápsulas … A continuación repasamos cuáles son las propiedades principales de la planta:
• Es sedante del sistema nervioso central y vegetativo, por lo que resulta un ligero hipnótico. Se utiliza en casos de insomnio, nerviosismo, ansiedad, depresión, agotamiento intelectual, cefaleas tensionales o migrañosas, irritabilidad, vértigo, neuralgias, palpitaciones y ataques de pánico.
• También ayuda a estabilizar el ritmo cardiaco, por lo que puede ser interesante en el tratamiento de arritmias cardiacas.
• Es ligeramente hipotensora, lo que la convierte en una planta efectiva en personas con hipertensión de origen nervioso.
• Constituye un fuerte antiespasmódico, por lo que es útil en casos de calambres, bronquitis espasmódica y espasmos gastrointestinales dolorosos, así como en trastornos típicamente femeninos tales como el síndrome premenstrual y dolor menstrual.
• Tomada de forma regular ayuda a prevenir ataques epilépticos y puede ayudar a reducir las dosis de antiepilépticos.
• Es carminativa en caso de personas con problemas de meteorismo, flatulencias y malas digestiones.
• Ayuda a regular la temperatura corporal.
• Es analgésica y relajante muscular, de ahí que resulte especialmente útil para aliviar los dolores causados por traumatismos, ciáticos, reumáticos, contusiones y distensiones musculares. También alivia la tensión de los hombros y el cuello.
Se recomienda evitar en caso de embarazo, lactancia y menores de tres años.
Polen, un concentrado de la naturaleza
El polen de las abejas contiene todos los elementos indispensables para la vida. Está elaborado por las abejas en su colmena después de recoger el polvillo que producen los órganos masculinos de las plantas, y su riqueza nutritiva lo convierte en un complemento indispensable para pequeños y mayores, sea cual sea el momento por el que estén pasando: desde una convalecencia hasta aquellas personas que tan sólo necesiten un empujoncito para recuperar fuerzas.
Un par de cucharaditas, por ejemplo, son una buena forma de empezar el día y fortalecerse para todo lo que venga después. No es para menos: el polen contiene vitaminas A (aliada en el crecimiento), B (para el sistema nervioso), C y E (antioxidantes), D, K y P, casi todos los aminoácidos indispensables y oligoelementos, así como un 20% de proteínas. También aporta minerales como el potasio, magnesio, calcio, silicio, fósforo, manganeso, azufre, cobre, hierro y cloro. Todo junto es un cóctel maravilloso y asequible para que el cuerpo cumpla a la perfección las funciones celulares, musculares y esqueléticas.
ESTÍMULO DE LA VIDA
Los griegos ya hacian referencia a la mezcla de polen y miel llamándole ambrosía o alimento de los dioses y estaban convencidos de que en esta combinación se encontraba un estímulo para una vida larga y llena de belleza y juventud. Sin embargo, no ha sido hasta en las últimas década en que se han podido comprobar de forma científica todas sus propiedades. En los estudios se afirma que, además, es totalme te inocuo y estimula el crecimiento en los niños, protegiendo el organismo con sustancias antibióticas activas y ejerciendo una buena influencia sobre el sistema reproductor. Destaca también su capacidad para aumentar las tasas de hemoglobina en sangre, para lograr una rápida recuperación de peso en las personas muy delgadas y un aumento de la vitalidad en general.
El polen se presenta en bolitas de varios colores, con predominio del amarillo y el naranja, y sabor pastoso (está deshidratado porque de lo contrario se enmohecería y fermentaría). Algunas personas pueden masticarlas o tragárselas con un sorbo de agua, mientras que otras disimulan su sabor con zumo, yogur o leche y un poco de miel. Independientemente de cómo se tome, sí que es preferible hacerlo por la mañana, como una parte más del desayuno, para afrontar el día con más energía. Puede encontrarse fácilmente en herbolarios, dietéticas y tiendas de alimentación.
POR QUÉ INCLUIRLO EN LA DIETA Son muchos los beneficios del polen sobre la salud. Descubre cómo puede ayudarte:
• Es un reconstituyente mental y está indicado para recuperar el optimismo y superar estados de ansiedad y bajón anímico. También refuerza la memoria y concentración.
• Aumenta la resistencia ante el esfuerzo físico, por lo que constituye un alimento ideal para las personas deportistas.
• Su cóctel de nutrientes combate la debilidad y ayuda a recuperar el peso en casos de delgadez y el apetito en personas enfermas, desganadas y convalecientes.
• Se usa como ingrediente en cosméticos por su capacidad suavizante de la piel.
• Es un buen regulador intestinal que, además, combate el estreñimiento.
• Detiene la caída del cabello por su contenido en cistina, un ácido azufrado que aumenta el sistema piloso.
• Se dosifica en píldoras para prevenir los problemas de próstata en el hombre.
• Mejora el metabolismo de las mujeres embarazadas y las remineraliza en este periodo y a lo largo de toda la lactancia.
• Regula los niveles de glucosa.
• Es un desintoxicante del organismo.
• Durante la menopausia, en combinación con la jalea real, ayuda a reducir el colesterol y mejora la estructura de los huesos.
• Acelera la reparación de los tejidos y regula el funcionamiento del hígado.
• El polen es un producto protector del sistema inmunitario gracias a su contenido rico en sustancias antibióticas activas.
