Tanatología, como superar una pérdida
Si a prendes a no aferra rte a las cosas y personas que te rodean, será más fácil soltarlas.
¿Podemos aprender a despedirnos sin sufrimiento de un ser querido que está muriendo? ¿Del marido que, después de una traición se ha convertido en nuestro ex? ó ¿del trabajo que perdimos sin previo aviso? ¿Podemos ganar algo con las pérdidas? Según la tanatología (disciplina que estudia el fenómeno de la muerte) es posible salir victoriosos de un duelo.
Las carencias son necesarias y crecemos a través de ellas. Se crean nuevos vínculos, llegan otras etapas, se abren puertas y maduramos. Hay que aprender a sanar las heridas que se producen cuando algo cambia, cuando el otro parte, cuando la situación se acaba, cuando ya no tenemos aquello que teníamos o creíamos tener.
SUELTA SIN MIEDO
Si aprendemos a no aferrarnos a las cosas, a las ideas, ya las personas, será más fácil decirles adiós cuando se hayan ido, o bien, cuando nos toque irnos. Tendríamos que empezar por entender que el otro es independiente, y que nuestra felicidad no depende de ningún objeto ni persona. Si entiendo que no voy a ser feliz por el coche o por ser la esposa de fulano, soltaríamos con más facilidad. Debemos entender que el tiempo juntos es prestado y hay que sacar el mejor provecho. La gente, las cosas, los momentos no son tuyos, son un regalo temporal.
CONFÍA EN LA VIDA
Al abandonar algo se elabora un proceso de duelo, sea lo que sea que hayamos dejado (una posesión o un afecto). Pasamos por un cambio que nos desestabiliza y nos obliga a aceptar una nueva realidad. Es un trabajo que implica dejar de pelearnos con la realidad, pues esta no es como quisiéramos que fuera. Debemos tener fe en que las cosas pasarán de la mejor manera. Después de una pérdida, nuestra vida comienza, de nuevo, desde un lugar distinto.
LO QUE SE GANA CUANDO SE PIERDE
Si bien cuesta trabajo soltar aquello que ya no tenemos, desligarse y darse la oportunidad de pensaren lo que sigue, implica ser un adulto sano. Haber superado esta prueba nos ayuda a enfrentar otra y dejaremos de temer a la ausencia. Así, el proceso de dolor termina por fortalecernos, y nos ayuda a aceptar la idea de que un día nosotros también dejaremos de existir.
Hidrolexia ó potomanía: Consumo excesivo de agua
Todo empieza cuando decides comenzar a beber agua para adelgazar y sustituyes cualquier antojo por un sorbo de la botella. Al llegar a los dos litros, los beneficios como una mejor piel, mejor digestión y pérdida de peso te entusiasman tanto que sigues y sigues.
Cuando menos te lo esperas, estás bebiendo hasta siete litros al día. El consumo excesivo de agua se denomina hidrolexia o potomanía, y se trata de un trastorno que consiste en una compulsión por beber grandes cantidades de agua, independientemente de si se tiene sed o no. Quienes la padecen, limitan sus desplazamientos, pues están conscientes de que no podrán resistir más de diez ó 15 minutos sin visitar el baño y sudan en exceso. Las hidroléxicas son las clásicas que después de diez minutos en la caminadora, literalmente dejan un charco de agua en el piso.
Las consecuencias son catastróficas: El cuerpo concentra una cantidad muy baja de sodio e impide el funcionamiento normal del cerebro, los músculos, los órganos y el metabolismo, provoca náuseas, convulsiones, coma e incluso la muerte.
Tanorexia, la obsesión por estar bronceada
Todo empezó por unas vacaciones en la playa en las que descubriste que pasar horas bajo los rayos del sol no sólo te dejaba un hermoso color tostado, sino que también te recargaba de energía.
Al llegar a la ciudad probaste las camas de bronceado: Primero una vez al mes, después dos y ahora vas de dos a tres veces por semana. Mientras los dermatólogos, alarmados, denuncian los peligros de la exposición al sol y el aumento exponencial en el cáncer de piel, la obsesión por estar bronceada se gana un nombre: tanorexia. No importa qué tan quemada esté, cuando se mira en el espejo, la tanoréxica se ve páIida y, al iguaI que en el caso de la anorexia, se trata de una muy seria alteración de la percepción.
Los estudios recientes sugieren que además del factor psicológico, existe una verdadera dependencia física a la luz UV. El sol incrementa los niveles de endorfinas, que refuerzan el sistema placer-recompensa en el cerebro, y a falta de éstas, se experimenta un síndrome de abstinencia. En el mejor de los casos, la piel envejece prematuramente, se curte, aparecen manchas desagradables y las quemaduras se hacen más frecuentes.
El peor de los escenarios: un cáncer maligno que te lleve a la muerte.
Libérate de tus emociones
Las emociones más tóxicas y comunes son la ostilidad, la ansiedad, el resentimiento, la culpa, la desesperanza. Toma conciencia de ello y estaura tu conexión mente-cuerpo. (por Deepak Chopra)
Las emociones son una cosa misteriosa y, la mayoría de las veces, peligrosa. Hace treinta años, la medicina mente-cuerpo reveló al mundo la conexión que existe entre emociones y enfermedad. La llamada personalidad cáncer estuvo de moda, precedida por personalidad tipo A, ligada a los ataques de corazón tempranos. A pesar de los avances que ha habido con los medicamentos para la depresión y la ansiedad, las emociones tóxicas siguen teniendo mucho peso, al jugar su papel secreto dentro de las causas de todas las formas de enfermedad.
Las emociones más tóxicas son la hostilidad, la ansiedad, resentimiento acumulado, la culpa, la desesperanza y la presión. Lo que las hace tóxicas es que interrumpen al sistema inmune y alteran drásticamente los niveles hormonas. Los investigadores probaron hace mucho tiempo que las ratas de laboratorio criadas bajo condiciones de mucho estrés están mucho más propensas a las enfermedades ya una muerte temprana. Pero los humanos tienen mucho más control sobre los efectos tóxicos de sus sentimientos.
El ciclo de las emociones siempre regresa a la conexión ente-cuerpo. He descubierto que hay pasos definitivos que lalquier persona puede seguir para sanar su conexión cuando esto pasa, el flujo de emociones -buenas y malas vuelve a su estado saludable.
1. Aduéñate de tu emoción y responsabilízate de ella
No puedes culpar a otros de tus sentimientos, son todos tuyos.
Si te enojas por los malos conductores en la calle, la causa no está en ellos, sino en ti. Es mucho menos importante el estrés externo que la manera en que lo manejas. Las personas que se ven a ellas mismas como la fuente de sus propios sentimientos, han dado un paso importantísimo hacia su curación. En lugar de decirle a alguien: “Me haces enojar (o sentirte celosa o asustada u ofendida)”, cambia tu reacción a: “Esta situación me está causando sentimientos de enojo.” No es sólo una receta, es la verdad.
2. Céntrate en la sensación que te producen las emociones, no en su contenido.
Todas las emociones tienen resultados físicos, es por ello que nos enferman. Todos tendemos a centrarnos en el qué, quién, cuándo, dónde y por qué del sentimiento. A esto se le llama racionalización. Por fortuna, la mente no puede poner atención a dos cosas al mismo tiempo. De modo que, si dejas de pensar en qué personas te estresan y por qué, y pones atención en tu cuerpo, intentando detectar en dónde está la incomodidad, romperás el ciclo de pensamiento obsesivo que hace que una emoción tóxica continúe más allá de lo debido. No necesitas entender tus emociones, sino disipar su energía dañina.
3. Etiqueta tu emoción en dos niveles. El primer nivel es obvio: todos sabemos cuándo estamos enojados o tristes. Pero el enojo es la emoción más fácil y la tristeza no termina sólo dejándola correr. En un nivel más profundo, siempre existe una segunda emoción. Si constantemente estás atrapado en una situación que te hace sentir estresada, pregúntate qué hay detrás de la máscara de tu primera emoción. ¿Sientes que nadie te escucha? ¿Es tu enojo una máscara que tapa tu inseguridad? ¿En el fondo, te sientes asustada? Hasta que no llegues al segundo nivel, no estarás manejando la parte tóxica de tu emoción. En mi experiencia con cientos de pacientes, si ellos trazan sus sentimientos en algún lugar de su cuerpo, inevitablemente, el segundo nivel de emoción aparece en el corazón o en el estómago. Ahí es donde el pegamento emocional causa que la negatividad se pegue en ti. Como lo anterior resulta inevitable, las emociones de segundo nivel son recurrentes; la gente ha cargado resentimientos o ansiedad a lo largo de su vida, ése es su drama personal. Cuando observes que tus patrones han estado contigo por un largo tiempo, es más fácil ver que éstos no le pertenecen a aquellos a quienes echas la culpa, sino a ti mismo.
4. Expresa todas tus emociones, sin excepción, pero hazlo a través de una válvula de escape sana. Las emociones siempre quieren moverse; sin embargo, su flujo natural es interrumpido por la negación y la represión y se quedan guardadas dentro de ti. Muchas personas han probado que llevar un diario de sentimientos es muy útil, ya que nadie vive en un ambiente en donde las emociones pueden ser expresadas libremente. De cualquier forma, no dirijas tu emoción a cualquier persona. Si te sientes terriblemente lastimado o maltratado por alguien, escribe cada detalle de ese sentimiento en una carta. No dejes fuera ningún pedazo de resentimiento, odio, envidia o dolor. Edita tu carta al día siguiente para asegurarte que está completa y tírala a la basura. Necesitas expresar tus emociones hacia ti primero, no hacia los otros.
5. Libera tus emociones de un modo significativo. En otras palabras, no las dejes pasar simplemente. Tu cuerpo quiere saber cuándo estás conciente de tus sentimientos. Habla con él; dile que vas a lidiar con un repentino arranque de negatividad, aunque tengas que posponer tu reacción para después, y cumple tu promesa. Si necesitas salir a caminar para tener tiempo para ti solo o debes tomarte unos momentos para descargarlo en privado, hazlo. Lo importante es que descubras tu propio proceso o ritual para liberar una emoción. Algunas opciones pueden ser realizar un ejercicio vigoroso, recibir un masaje, reír, respirar profundamente … el rango de posibilidades es muy amplio.
6. Comparte tu proceso con un ser amado. Este es un paso crucial que convierte todas tus emociones en positivas. En cuanto encuentres la lección que tu negatividad quiere darte, se convierte en una fuerza positiva. Tal vez sientes en el fondo que el enojo simepre es malo o que la culpa no debe ser enfrentada. En tu sistema de creencias el que convierte estas emociones en “malas” y, de esta manera, en tóxicas. Comparte esto con tu esposo o amigo más cercano. Déjalos conocer tu proceso y te darás cuenta de que la negatividad comienza a desengancharse mucho más rápido.
7. Celebra contigo. Cuando has dado un paso hacia sanar una emoción tóxica, vas también un paso adelante hacia tu libertad personal. En lugar de que las emociones te usen a ti, estás aprendiendo a usarlas. Ésa es la causa de la celebración y no debes obviar el significado de esa victoria. La naturaleza aborrece el vacío. Cuando dejes salir la negatividad, felicítate y permite que el orgullo sano, la satisfacción y la autoestima llenen ese vacío. Has restaurado la conexión mente-cuerpo, ahora permite que fluyan cosas buenas a través de ella. Esto es tan importante como deshacerte de las cosas malas. Cuando puedas ver que tus emociones son la mejor parte de tu ser, te habrás convertido en un verdadera sanadora de ti misma.
Anorexia y Bulimia, trastornos alimentarios.
Tiene unos cambio de humor que no hay quien la aguante, pero dicen que es propio de los adolescentes; tú la ves muy delgada, pero es que nunca le han sobrado kilos y con todo lo que hace a lo largo del día … ; ¡tanto que le gustaban tus platos de pasta y ahora prácticamente ni los prueba porque engordan!; está más pendiente que nunca de la moda y quiere parecerse a las modelos de las pasarelas. ¿Todo esto es normal? ¿Tiene tu hija un problema o, simplemente, estás sufriendo su adolescencia?
La cosa no es para tomarla a broma. En la última década el número de afectados por Trastornos de Conducta Alimentaria (TAC) ha aumentado de forma escalofriante. Se calcula que en los países desarrollados, sólo la anorexia nerviosa puede afectar a 1 de cada 200 jóvenes de entre 12 y 14 años. La bulimia, quizá menos conocida, tiene una incidencia aún mayor y hay estudios que afirman que la padecen entre un 3 y un 10% de las jóvenes.
A pesar de que las chicas de entre 14 y 18 años siguen siendo el grupo mayoritario de las afectadas, los expertos avisan que el número tanto de varones, mujeres maduras y niños/as de menos de 12 años que los sufren es cada vez mayor.
¿Anorexia o bulimia?
Para alguien que no es experto en el tema, a veces puede parecer que ambos trastornos son el mismo a al menos que tienen los mismos síntomas.
• Anorexia: se caracteriza por una obsesión relacionada con el cuerpo y la comida, miedo intenso a engordar y una reducción de peso significativa. Puede ser de dos tipos: restrictiva (la pérdida de peso la consiguen porque dejan de comer) y otra purgativa (además de comer poco a veces tienen atracones, comen de forma compulsiva y lo compensan con vómitos, abusos de laxantes, etc.). Ambos tipos tienen en común que el peso es muy bajo. Sufren una distorsión entre su imagen real y la que ellas perciben: se ven gordas aunque estén muy delgadas. Esto es más común en la anorexia aunque también puede darse en la bulimia.
• Bulimia: tiene como característica principal que el peso puede ser normal o incluso un poquito por encima de lo normal, y la obsesión por la comida y, el miedo a engordar hacen que coman de manera compulsiva y después quieran compensar con vómitos, laxantes, haciendo mucho ejercicio … Es más difícil de detectar porque puede pasar desapercibida.
Cuándo preocuparse
Aunque se trata de enfermedades que requieren un largo periodo de tratamiento (aproximadamente unos 4 años, dependiendo de la fase en que se han diagnosticado) pueden curarse y los afectados volver a llevar una vida completamente normal. Lo más importante es darte cuanta de que tu hijato) tiene un problema y ponerse en manos de un especialista lo antes posible. Para ayudarte a descubrirlo aquí tienes algunos de los síntomas más claros para ayudarte a tomar una decisión:
• Está demasiado delgada: y además a ella no se lo parece. Éste es el síntoma más evidente de que puede haber un problema.
• Siempre está cansada: aunque no para en todo el día, a ti te da la impresión de que está demasiado cansada para lo joven que es.
• Está permanentemente a dieta: ves que no está gorda, aunque quizá sí le sobran un par de kilos. Está siempre a dieta para intentar bajarlos aunque no acaba de conseguirlo.
• Baja su rendimiento escolar: le cuesta trabajo concentrarse, tiene fallos de memoria, sus trabajos han perdido creatividad.
• Está retraída: no quiere salir con las amigas, vive cada vez más encerrada en sí misma.
• Ansiedad: raramente está tranquila y relajada
• Inestabilidad emocional: de pronto puede empezar a llorar sin razón aparente o pasarse noches enteras en vela porque no puede dormir.
• Desaparece comida: de pronto ha empezado a desaparecer comida, sobre todo galletas, chocolates, panes … de la despensa sin que nadie confiese habérselos comido.
• Miedo a engordar: está obsesionada con la posibilidad de engordar. Es algo que la aterra y cuenta de forma obsesiva las calorías de todo lo que come.
• Purgas laxantes, diuréticos: descubres que está usando este tipo de sustancias sin que lo supervises.
• Muy preocupada por su aspecto externo: quiere parecerse en todo y por todo a las modelos de las grandes pasarelas. Colecciona sus imágenes y las tiene como paradigma de la belleza y la felicidad.
• Obsesionada con el gimnasio: siempre le ha gustado el deporte, pero ahora es una obsesión y se pasa horas en el gimnasio para quemar calorías.
• No tiene hambre: siempre está protestando de que le pones demasiada comida.
• Amenorrea: desde hace dos o tres meses que no tiene la menstruación.
• Está sumamente irritable: salta por cualquier cosa, todo parece ponerla de mal humor …
• Juguetea con la comida: cuando le sirves la comida, la corta en trozos pequeños, juguetea con ella, la esparce por el plato y finalmente sólo como dos o tres bocados.
• Pierde cabello: está empezando a perder cabello de forma exagerada sin que haya una razón aparente.
• Restos de comida: has encontrado más de una vez restos de comida en su bolsa, mochila o en los bolsillos de la chaqueta.
• Problemas dentales: nunca había tenido problemas con su dentadura
Colorterapia, color para la vida.
El color está en todas partes, incluso en nuestras expresiones (se puso verde de envidia .. .), en nuestros pensamientos y en nuestras preferencias. Sin darnos cuenta vivimos inmersos en el color. Se trata de un lenguaje universal que sin emplear la palabra transmite un mensaje que va directo a nuestro inconsciente. Así, por ejemplo, en Occidente nos vestimos de negro cuando estamos de luto y cuando nos casamos utilizamos el blanco. Los médicos también utilizan este color para recibir a sus pacientes y los hospitales suelen utilizar el verde para sus habitaciones y utensilios. Sin pensarlo, todos esos colores asociados a momentos, ritos y profesiones se comunican con nosotros. Así el negro de un entierro no sólo habla de pesar y tristeza, sino quien los lleva nos dice: Hoy no estoy para nadie, puesto que este color es un neutralizador de la luz, es como una coraza, con él la persona no emite energía ni tampoco la recoge. Una novia es lo contrario, porque el blanco de su vestido, como le sucede al médico, es el color que más luz emite. Una boda es un ritual de entrega, está por tanto a la misma altura que la labor de un médico. El verde de los hospitales y de muchos centros de terapias alternativas transmite sanación y paz.
El psicoterapeuta británico Mark Wentwork es el creador de Colour for Life (Color para la vida), una terapia innovadora en la que conecta todas las dimensiones vitales con el color, pero especialmente en sus aspectos personales, desde un punto de vista psicológico. El terapeuta opina que nuestra vida está llena de obstáculos que nos impiden ser quienes realmente somos y vivir la vida con plenitud y ha encontrado en el color un mapa hacia nosotros mismos. El color es un camino interior. Sólo cuando comprendemos y colocamos todas las piezas dentro de nosotros somos capaces de transformar lo que nos sucede, nos cuenta el especialista.
Para ello hemos de saber cuál es nuestro color. Éste no tiene por qué guardar relación con nuestras preferencias cromáticas, sino con la vibración asociada a nuestro día de nacimiento.
El sistema data de tiempos remotos: los consejeros de las monarquías medievales lo empleaban cuando nacía un príncipe heredero. El color les hablaba de la personalidad del futuro rey y su capacidad de gobierno.
Es la fórmula matemática que asimismo se emplea en numerología. Consiste en sumar todos los dígitos de la fecha de nacimiento y quedarse con un número del 1 a19. Por ejemplo, si una persona ha nacido el26 de enero de 1972, esta es la forma de calcularlo: 2+6+ 1+1+9+7+2=28=2+8=10=1+0=1. Con el resultado, mira el recuadro de abajo.
CÓMO UTILIZARLO
Cuando has descubierto tu color, puedes analizar con este esquema las demás áreas de tu vida. Por ejemplo, tu trabajo. Si trabajas como autónomo, tu trabajo será rojo, si eres profesora tu actividad laboral será dorada, si trabajas en el sector salud o ayudando a otros, vibras con el verde. En el ámbito de las relaciones interpersonales, deberás calcular el color de la otra persona de la misma manera que el tuyo.
EL COLOR DE LA PAREJA.
Pero, ¿cuál es la solución de todo esto? ¿Debo cambiar de profesión o de pareja y rodearme de personas y actividades de mi propia vibración? La respuesta es, lógicamente, no. Aquí es donde interviene el método de Mark Wentwork. El terapeuta trabaja los conflictos a través de distintas herramientas. Una de ellas es el Teatro Dinámico que consiste en que la persona entre en contacto con los sentimientos que le producen los distintos colores de su vida a través del movimiento, la representación dramática o los cuentos. Vivir el color a través del cuerpo es poner.se en contacto con la emoción. La per.sona se da cuenta así de que sensaciones y sentimientos están conectados con cada color ya qué vivencias corresponden dentro de ella.
Cuando se ha localizado la sensación y ésta le ha contado su origen, el siguiente paso es transformarla. ¿De qué color te gustaría que fuera esa sensación? Con un ejercicio de visualización se llena del color elegido la parte del cuerpo localizada. Aunque parezca increíble el alivio es inmediato. Wentwork recomienda hacer lo mismo con cualquier problema físico, emocional o mental. Debemos asociarlo con un color,localizarlo en nuestro cuerpo y cambiarlo por aquél que nos produce bienestar. A través de la respiración, se expulsa el color del problema y se inspira el color elegido.
FILIAS Y FOBIAS
Muchas veces nuestro color favorito no coincide con el de nuestra vibración personal; es más, en algunos casos, nuestro color personal no nos gusta. Mark Wentwork afirma que estas fobias nos hablan de conflictos psicológicos, que si se detectan y solventan, encierran nuestra verdadera potencialidad.
DESCUBRE EL TUYO
Cada número está adscrito a un color y cada color tiene un significado simbólico desde el punto de vista colectivo:
Los beneficios de sonreír y ser optimista
Sonreír es una de las claves para estar más sano.
La risa, alimento del alma
Un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Maryland, EU, sugiere que la risa puede mejorar la salud de tu corazón. Cuando te ríes, el tejido que forma la cubierta interna de los vasos sanguíneos se expande, lo que evita que se formen coágulos y se desarrollen enfermedades cardiovasculares. Además, los estudios sugieren que la risa también ayuda a que el cerebro libere endornnas, lo que crea un sentimiento positivo, reduce el estrés, estimula el sistema inmunitario, mejora la autoestima y la capacidad para enfrentar problemas.
Piensa positivo y vive más
La revista Mayo Clinic Proceedings reporta que investigadores evaluaron los resultados de una prueba de personalidad aplicada a personas de más de 30 años; registraron que las personas con calincaciones optimistas tuvieron un riesgo menor de morir prematuramente. En palabras del Doctor Toshihiko Maruta, Psiquiatra de la Clínica Mayo, “confirmamos que la mente y el cuerpo están relacionados y que la actitud ejerce un impacto sobre el resultado final: la muerte”.
Ejercicio aeróbico. ¿Últimamente has sacado a tu perro a pasear? ¿Has bailado? Entonces habrás experimentado en carne propia los efectos del ejercicio aeróbico: “En el ejercicio aeróbico se emplean las piernas y los brazos, y se incrementa la frecuencia respiratoria y cardiaca”, dice el Doctor Edward Laskowski, especialista en Medicina Física y Rehabilitación, y Codirector del Centro de Medicina Deportiva de la Clínica Mayo. El ejercicio aeróbico te ayuda a bajar de peso, alivia tensiones, refuerza tu sistema inmunitario y reduce el riesgo de padecer diferentes enfermedades.
¿Te has preguntado qué puedes hacer para que tu matrimonio sea feliz y duradero? “La amistad cubre gran cantidad de bases”, dice Mary Jane McHardy, terapista en el Centro de Psicoterapia de la Clínica Mayo. “Es el pegamento que hace que el matrimonio valga la pena”. Para reanimar la amistad en el matrimonio, se recomienda:
1. Valorar los esfuerzos de nuestra pareja.
2. Tratar de manejar los conflictos con humor y afecto.
3. Continuar descubriendo a nuestro compañero (a).
Fuente: Mayo Foundation
Editorial lntersistemas, S.A. de C.V.
