Hidratación para cada cuerpo
La sed es un indicador al que debes poner mucha atención. Por medio de ella el cuerpo te advierte que necesitas líquidos; lo díficil es saber qué beber ante cada situación. Algunas bebidas sólo satisfacen el deseo natural de lo dulce; otros tienen calorías y algunas ofrecen nutrimentos importantes que contribuyen a un mejor desempeño. Por eso, es importante que elijas la bebida que más se ajuste a tu estilo de vida para esta siempre hidratada.
Hidratación para una persona relajada y equilibrada
Si bien la sed nos transmite que necesitamos líquidos, ésta no es capaz de indicar el grado de hidratación en el que se encuentra nuestro cuerpo. Cuando realizamos una rutina de yoga, por ejemplo, trabajamos la mente, el cuerpo y el éspíritu. Y aunque no se trate de un ejercicio de alto impacto, para obtener resultados ideales debemos conjugar sus actividades con una buena hidratación.
Y es que los líquidos además contribuyen al proceso de digestión de tus alimentos y disuelven los nutrimentos para que puedan ser absorbidos y distribuidos a las células. Una buena fuente de hidratación conserva asimismo la elasticidad de la piel, su suavidad y coloración, ya que limpia las células cutáneas por dentro y por fuera. Por todo esto, debes elegir bebidas que correspondan a tu grado de actividad física. Si estás cuidando tu consumo energético, considera la conveniencia de optar por líquidos bajos en energía.
Hidratación para una persona de actividad intensa
Tus músculos y articulaciones, junto con tu esqueleto, te permiten moverte y desarrollar tus actividades cotidianas. Cuando realizas ejercicios en los que tus músculos se activan, tus articulaciones también juegan un rol esencial. Los líquidos también ayudan a protegerlas y mantienen el apropiado funcionamiento de los músculos. Estas actividades requieren además una gran cantidad de oxígeno para generar la energía de un ejercicio prolongado. Cuando las practiques, elige bebidas que te gusten. Varios estudios demuestran que tanto los niños como los adultos consumen alrededor de 50% más líquidos cuando éstos tienen algún sabor que cuando toman sólo agua simple. Otra opción son las bebidas deportivas, las cuales contienen sodio y e1ectrolitos, ambos ingredientes esenciales para mantener un balance en la hidratación y para reponer los elementos que pierdes al sudar.
Hidratación para una persona con estilo dinámico
Si bien es cierto que puedes cubrir tus requerimientos diarios de hidratación con agua simple, debes tener en mente que todos los líquidos - incluyendo té, café, refrescos, leche y jugos - contribuyen a cubrir esta recomendación. Cuando realizas un ejercicio como pilates - un método centrado en el desarrollo de los músculos internos para promover el equilibrio corporal, la estabilidad y la firmeza - el desgaste puede ser muy importante. En estas ocasiones, los líquidos son esenciales para el correcto funcionamiento de tu corazón y tu cerebro. La deshidratación, de hecho, disminuye el gasto cardiaco y además puede deteriorar tu capacidad de concentración. Así que si tienes que regresar a trabajar después de tu tutina cotidiana, la recomendación es que mantengas una bebida refrescante en tu escritorio, bolsa, automóvil, o en cualquier otro sitio, siempre a la mano, para tomar líquidos con frecuencia.
Como controlar el acné
La diferencia entre un barro al mes y el rostro lleno de ellos día tras día, no tiene que ver con la ingesta de comida grasosa ni tampoco con el jabón que utiliza.
¿Qué es el acné?
El acné es un estado inflamatorio de poro y foliculo y es durante la adolescencia que se dispara por el estímulo hormonal. Si bien suele desaparecer en la madurez, en ocasiones la persona sigue con brotes y si se pellizca quedará con cicatrices muy notorias.
La mayoría de las veces el poro se llena por completo de grasa y a este proceso lo acompaña habitualmente una contaminación por bacterias del ambiente y es cuando puede ser bastante doloroso.
De allí que existen diversos tipos de acné: el inflamatorio, con importantes crecimientos de las lesiones; el que tiene poca seborrea y protuberancias cutáneas; y el agudo que genera intenso dolor.
Por ello, de acuerdo al tipo de acné será el tratamiento. Lo más utilizado es el tópico (cremas, geles y jabones), pero también usamos medicamentos orales. Sin embargo, acciones tan simples como las medidas de higiene son fundamentales para reducir la presencia de esta inflamación y mejorar tu aspecto facial.
Sin embargo, acciones tan simples como las medidas de higiene son fundamentales para reducir la presencia de esta inflamación y mejorar tu aspecto facial.
Cabe indicar que es suficiente lavar dos veces al día - sin restregar - el área afectada. Si se excede de la cifra se corre el riesgo de disparar la cantidad de grasa.
Si ya cuentas con cicatrices de acné existen opciones terapéuticas: exfoliación muy leve, uso de retinoides que crean una colágena de mejor calidad, abrasiones químicas e incluso técnicas quirúrgicas para realizar injertos flotantes.
Psoriasis remedio casero
La psoriasis es una dolencia de la piel, cuyas células se multiplican hasta mil veces más rápido de lo que deberían, provocando escamas en la epidermis. Es habitual que se produzca en el cuero cabelludo, detrás de los oídos, en la nuca, codos, rodillas y uñas.
Se caracteriza por:
Frecuentes episodios de recurrencia y remisión. Para aliviar este trastorno sí puedes probar con algunos remedios naturales, como éste:
Ingredientes:
1/2 litro de agua
1 hoja de bardana troceada
1 ramita de hierba mora
1 ramita de ortiga común
1 puñado de milenram
3 ramitas peladas de roble
Preparación:
Pon el agua a calentar y añade todos los ingredientes. Deja hervir durante 3 o 4 minutos. Retira del fuego y deja reposar 24 horas. la loción se puede conservar en el frigorífico entre seis y ocho horas.
Uso:
Aplica la loción con una gasa sobre la zona a tratar. Después, es conveniente dejar secar la piel, e hidratarla alternativamente con aceite de almendras dulces, vaselina y crema hidratante.
¿Vanidad durante el embarazo?
Si te gusta probar suplementos y cremas para el cuidado de la piel, el embarazo y la lactancia son los momentos menos propicios.
La piel es más absorbente y se ha com probado que los tóxicos podrían llegar a la placenta. Reduce el riesgo, asegúrate que cualquier cosmético que uses durante este período, no arriesgue la vida de tu bebé.
Consulta con el ginecólogo y a un dermatólogo antes de ir al salón de belleza o de aplicarte un tratamiento. Verifica si los tintes son seguros. Evita tomar medicamentos para el acné como el Accutane o aplicarte productos que contengan glicólicos, salicílicos e hidróxidos alfa y beta, ya que pueden irritar la piel sensible y quizá te provoquen hiperpigmentación.
Si eres una mamá mayor, es tiempo de tomar un descanso del Botox, RetinA y otros tratamientos tópicos que contengan vitamina A.
Lunares extraños, examina tu piel
15 minutos son suficientes para analizar el origen de tus lunares.
Si tu piel está dañada por el sol o tienes varios lunares, es importante que dediques un momento para realizarte un autoexamen y detectar si puede ser un melanoma.
Hay que poner atención cuando en tu cuerpo se presentan manchas asimétricas con bordes irregulares, de color no homogéneo y un diámetro superior a los seis milímetros, ya que podría tratarse de cáncer de piel.
Para realizarte un autoexamen párate desnuda frente a un espejo, y pon tus brazos en alto, obsérvate de frente y de lado. Revisa tus brazos y las palmas de las manos.
Con la ayuda del espejo examínate detrás del cuello, el cuero cabelludo, la parte inferior de la espalda, las pompas, y los genitales. Por último, siéntate en el suelo y observa la parte posterior de las piernas y las plantas de los pies. Si detectas una mancha o lunar similar a lo que te describimos acude a tu dermatólogo.
Alopecia: Tipos de Alopecia
Con el término alopecia se designa la pérdida excesiva de cabello, que afecta al cuero cabelludo o a otras zonas del cuerpo, como las cejas o axilas. Proviene de la palabra griega alopex, que significa ‘zorro’, y es que el zorro es un animal que se caracteriza porque muda su pelo dos veces al año.
Hay varios tipos:
• Común o androgénica: se debe al acción de andrógenos, un tipo de hormona masculina, y aparece con el paso del tiempo. Afecta tanto a hombre como mujeres, aunque se muestra de forma distinta en cada sexo, y depende de la edad, de la genética o de la cantidad de hormonas masculinas que ten gamos. Se caracteriza por una miniaturización progresiva del folículo piloso en áreas determinadas del cuero cabelludo. Es decir, los cabellos van perdiendo diámetro y longitud. Así como a los hombres les provoca una calvicie general, en las mujeres se caracterizó por una pérdida difusa en la zona superior y central de la cabeza que puede dejar visible el cuero cabelludo .
• Areata: se produce por alguna perturbación inmunológica o situacions de mucho estrés y se caracteriza por una pérdida del cabello en forma de parches o calvas. Puede remitir con la ayuda de un buen especialista.
Para saber si realmente pierdes más pelo de lo normal, fíjate si al levantarte por la mañana tu almohada está llena de pelos. O si al quitarte la chaqueta se acumulan cabellos caídos en tu espalda. O si tras cepillarte, tu peine retiene más pelos de lo habitual y al peinarte la raya observas que cada vez es más ancha. En el momento que detectes algo así, deberías acudir a tu dermatólogo para que te hiciera un diagnóstico y te aconsejara un tratamiento.
Enfermedades Autoinmunes
Debidas a una alteración en el funcionamiento del sistema inmunológico, que en lugar de atacar agentes externos al organismo: bacterias y virus, se vuelve en su contra, afectando tejidos.
No se ha identificado la causa, pero se sabe que son crónicas, incurables y progresivas.
Ejemplo de ellas artritis reumatoide, psorásica, espondilitis anquilosante, la psoriasis (enfermedad de la piel), entre otras.
Pese a no ser curables, un dato esperanzador es la aplicación de terapias biológicas para el control de los padecimientos de estas enfermedades.
MÁS INFORMACIÓN:
www.schering-plough.com.mx
Alimentos para fortalecer tu piel
La pigmentación natural de la piel no es suficiente para protegerte totalmente del sol, porque los rayos solares son cada día más fuertes y dañinos. Debes usar protectores que prevengan manchas, envejecimiento prematuro, quemaduras o melanomas (cáncer de piel); esto debido a que al momento de broncearte, las radiaciones ultravioleta dañan las células de la piel y alteran la función del colágeno y de la elastina.
¿Cuánto sol puedes tomar? Depende de tu color de piel, del lugar donde lo hagas, la época del año y la hora. La piel tiene memoria, desde tu primera exposición al sol sus efectos nocivos se van acumulando. Si te expones demasiado al sol, tu piel te pasará la factura a partir de los 30 años o incluso antes, manifestando las primeras intolerancias epidérmicas.
Antes de exponerte al sol y durante el tiempo que estés de vacaciones necesitas favorecer la salud. Aquí te mostramos una lista de alimentos que debes incluir en estos días para fortalecer tu protección contra el sol:
• El agua ya que la hidratación es fundamental para el estado de la piel. En verano el cuerpo pierde más agua debido a que hay mayor sudoración.
• Los betacarotenos aceleran el bronceado, ya que favorecen la producción de melanina, la cual actúa como pantalla protectora de la piel y le da el color dorado; además la protege contra los daños causados por la radiación solar y el envejecimiento. Cómelos en zanahorias y duraznos
• Los ácidos grasos omega-3 protegen de la deshidratación. Además, actúan como agentes antiinflamatorios aliviándote de lesiones cutáneas. Obtenlos de los pescados como el arenque, el atún, el salmón y las sardinas. También de las nueces y la soya.
• La vitamina C tiene propiedades antioxidantes. Otra de sus funciones es la síntesis de colágeno, el cual forma parte de la estructura de la piel. Consúmela en frutas cítricas como la naranja, mandarina, limón y toronja.
• La vitamina E tiene también acción antioxidante y cicatrizante es básico en la reparación de las alteraciones producidas por el sol sobre la piel. Encuéntrala en el aceite de oliva en el aguacate y la yema de huevo.
• Algunas vitaminas del grupo B como la vitamina B2 (riboflavina) y la niacina intervienen también en el mantenimiento de una piel. Los alimentos que aportan vitamina B2 son la leche, el queso, los huevos, el híga¡ do, las legumbres y los vegetales.
Piel hidratada
La hidratación es escencial para retardar los signos de envejecimiento y la clave para lucir una piel más joven y saludable.
La piel contiene 70 por ciento de agua y un 13 por ciento de capa córnea, que es la superficie. Cuando está por debajo de estos porcentajes, se debilita y deteriora. La exposición al sol, al aire y la contaminación, el consumo de tabaco y la falta de vitaminas y minerales, hacen que se seque y provoque arrugas prematuras, flácidez y opacidad. Por eso es importante mantener el agua necesaria en nuestra piel mediante una alimentación balanceada y la aplicación de productos y rituales que la hidraten.
ROMPER EL MITO
Es cierto que las pieles secas y sensibles son mucho más propensas a deshidratarse, sin embargo las pieles mixtas y grasas también necesitan productos hidratantes o remedios caseros que les ayuden a mantener su humedad natural. La mayoría de ellas sufren en forma constante de la agresión de limpiadores o jabones muy fuertes que alteran su pH, con 10 que la piel se reseca y obtiene una apariencia poco saludable. Existe una gran variedad de cremas, sueros y tónicos con agentes antioxidantes y anti-irritantes diseñados especialmente para hidratar este tipo de pieles, pero no se debe abusar de ellos ya que se pueden formar células muertas en el cutis o bien éste puede perder su capacidad de auto-recuperarse.
Por otro lado, también es común que las mujeres tengan un poco de cada tipo de cutis en distintas épocas del año, por 10 tanto se recomienda cambiar de productos dependiendo de la condición en la que tu piel se encuentre.
Signos de deshidratación:
- piel seca o escamosa
- acumulación excesiva de células muertas
- falta de elasticidad y flexibilidad
- flacidez
- irritación
- comezón
- tono de piel desigual
AL RESCATE
Los factores que provocan la deshidratación son tanto externos, asociados a las perdidas hídricas, como internos, debido a la incapacidad para retener el agua suficiente. Sin embargo, existen varias cosas que puedes hacer para ayudar a tu piel.
Además de tener hábitos alimenticios balanceados y cuidar adecuadamente tu cutis, puedes recurrir a tratamientos de spa o de dermatólogo que te ayuden a hidratar tu piel. Los baños en aguas termales, saunas, baños de vapor, exfoliaciones y faciales, son una buena medida para mejorar el nivel de humectación e hidratación de tu piel, ya que mejoran la condición de la capa córnea, favoreciendo el intercambio de minerales, y le dan una limpieza profunda al cutis, eliminando impurezas y células muertas.
Hipersensibilidad cutánea
Si tu cutis te pica, se estira, se enrojece o se irrita e incomoda con cualquier cambio de temperatura, alimentación o sin ningún motivo aparente, es hora de visitar al dermatólogo.
La sensibilidad cutánea es una de las cinco principales causas de consulta dermatológica.
Una piel realmente sensible se caracteriza por una excesiva reacción a factores que son bien tolerados por la mayoría de las personas.
“El resultado de esta reacción es la tirantez, la sensación de incomodidad, las rojeces, la inflamación y el ardor, que se producen cuando la piel se expone al frío, calor, contaminación o ciertos cosméticos; también cuando se consumen ciertos alimentos”, explica el dermatólogo Rodrigo Gutiérrez Bravo.
Esta hiper reactividad no tiene origen alérgico, sino que está relacionada con la irritabilidad de las terminaciones nerviosas que se encuentran en las capas superiores de la epidermis. “Los dermatólogos consideramos que 44% de la población tiene piel sensible, la cual se divide en: leve, moderada y severa.
“El extremo patológico lo conocemos como dermatitis atópica o neurodermatitis: una piel con tendencia a la resequedad y con la que se deben tener muchos cuidados, como no exponerla a los cambios de temperatura y evitarle el contacto con ciertas sustancias cosméticas.”
Identifica tu grupo
Básicamente, se distinguen cuatro grupos de factores que originan la hipersensibilidad cutánea.
• Ambiental: Cuando la piel se inflama, enrojece, reseca y quema ante el calor, al frío, viento y cambios bruscos de temperatura.
• Por contacto: Ocurre cuando la piel se expone a ciertos productos: agua mineral, algunos cosméticos, ciertos tipos de tejidos.
• Vascular: Tiene relación con la fragilidad de las paredes arteriales de la epidermis, que se alteran por factores tanto internos (comidas condimentadas o alcohol) como externos (cambios bruscos de temperatura).
• Atópico: Es la que presenta alteración en todo tipo de circunstancias. Es el tipo de piel más sensible.
En todos los casos, advierte el dermatólogo, existe predisposición genética y además al paciente se le puede ubicar en uno, dos o los cuatro grupos de factores que originan la hiperactividad de su piel. “Por ello, es importante preguntar en consulta sus antecedentes familiares y sus hábitos, para poder prescribir el tratamiento adecuado”, concluyó.
