Ejercicios para quitar el dolor de cabeza
Cuando tu cabeza grita ¡bastal, es mejor darte un break y practicar estos ejercicios que te ayudarán a aliviar ese dolor cabeza.
1. Acuéstate sobre el piso, pon las palmas en el suelo y eleva las piernas a 90°. Impulsa tu cadera hacia arriba y trata de llevar las pIernas detrás de la cabeza. Respira y manténte así por cinco minutos. Puedes utilizar una cobija doblada para crear espacio en tu cuello. Recarga toda la espalda en la cobija y que los hombros queden al borde de ésta.
2. Párate con las piernas separadas y las manos en tu cintura. Baja tu espalda en línea recta hasta donde llegues. Coloca la cabeza sobre el bolster.
3.Sentada con las piernas juntas y estiradas al frente, lleva tu torso hacia las rodillas. Utiliza un bolster para colocar tu cabeza de lado. Relaja los brazos a los costados.
Alzheimer, ¿qué es y como afecta?
¿Qué es el Alzheimer y cómo afecta?
Este padecimiento se considera un neurodegenerativo que paulatinamente destruye las neuronas y atrofia al cerebro; se presenta habitualmente en quieren cuentan con 65 años en adelante. Perturba primeramente la memoria, pues se comienza por olvidar donde se dejaron objetos y conforme avanza al paciente le resultan irreconocibles hasta sus familiares.
También hay diversos cambios de las conducta, entre lo que figuran reacciones violentas, impulso sexual descontrolado, ideas delirantes, trastornos en el ciclo del sueño-vigia y comportamiento repositivo entre muchos otros.
¿Se puede prevenir el Alzheimer?
Hoy se conocen ciertos factores de riesgo implicados en su desarrollo, una de ellos es la depresión; así, un estado de ánimo positivo contribuye a disminuir la posibilidad de su presencia. La diabetes ya se considera una posible causa, algunos estudios señalan que ésta daña los minúsculos vasos sanguíneos encargados de irrigar y nutrir a las neuronas. Se recomienda aprender idiomas, tocar algún instrumento; así como cualquier otra actividad que haga “trabajar al cerebro”.
¿Hay cura para el Alzheimer?
El tratamiento actual consiste en fármacos que no evitan, pero si atenúan los cambios neuronales y de conducta, junto con terapias de estimulación física y mental. Esta triada de alternativas hace que las facultades mentales se conserven por más tiempo, pero irremediablemente las perderá al paso de los años. Se espera que en una década exista un medicamento que evite por completo el avance de la enfermedad.
¿Necesitas cafeína para activarte?
Elige la cantidad que realmente tolere tu organismo. La cafeína estímula el corazón, el sistema respiratorio y el nervioso, logrando así ponernos en un estado de mayor alerta.
Sin embargo, busca la cantidad de cafeína que más se adapte a tus necesidades. La ideal es aquella que no te produce una sensación de taquicardía o intranquilidad.
Cervicales libres de tensión y sanas
Si tenemos en cuenta que el peso de la cabeza (aproximadamente de unos 5 kg) reposa sobre dos soportes de tan sólo 1 cm de diámetro, es decir, sobre la primera vértebra cervical, podemos imaginar qué ocurre cuando se encuentra mal apoyada sobre este pedestal. Entonces, todó su peso recae sobre los músculos del cuello y la espalda, produciendo una gran tensión que acaba originando contracturas y rigidez muscular.
LAS MALAS POSTURAS
Son precisamente las malas posturas las que acaban por desplazar la cabeza de su estado de equilibrio. En concreto, una de las que más maltrata la espalda y fuerza las vértebras cervicales consiste en acomodarse en un sofá muy mullido con un cojín colocado bajo la nuca. Aunque al principio nos sentimos muy a gusto, lo que sucede en realidad es que estamos forzando la curvatura natural de la columna vertebral. Pero también al realizar actividades como conducir, planchar, dormir, trabajar con el ordenador o mirar la televisión solemos adoptar posturas que perjudican bastante nuestras cervicales. Incluso otras aparentemente tan cotidianas como secarse vigorosamente el pelo con una toalla son capaces de desencadenar tensión en el cuello.
Para mantener una posición sana debe ser la columna y no los músculos del cuello la que sostenga la cabeza. Pero, ¿cómo recuperar la buena posición de esta zona? Es tan sencillo como colocar un libro sobre la cabeza y aguantarlo en equilibrio. Luego, sin dejarlo caer, balancearla ligeramente hacia delante, hacia atrás y de izquierda a derecha, con pequeños movimientos. A continuación, nos desplazaremos muy lentamente, nos sentaremos en una silla, nos levantaremos … todo ello sin dejar caer el libro. Realizar este ejercicio en la vida diaria es ideal para darnos cuenta de lo alejadas que suelen estar nuestras posturas de la correcta y para volver a encontrar la posición de equilibrio de las cervicales. Incluso quienes no sufran molestias también pueden realizar unos ejercicios de manera preventiva.
EL TRABAJO NO AYUDA
Los malos hábitos posturales provocan que, al final, nos duelan las cervicales. Tanto es así, que la cervicalgia constituye una de las dolencias más frecuentes en traumatología. Suele manifestarse como una molestia en la nuca que se traslada hacia la parte posterior de la cabeza y ambos hombros, y que desaparece al cambiar de postura o al acostarse. Con el tiempo puede intensificarse, los movimientos de cuello se limitan y el dolor se irradia a los brazos y manos, con hormigueos o pérdida de fuerza. También es frecuente que se acompañe de crujidos al ladear la cabeza, mareos, sensación de inestabilidad …
Y si bien antes el dolor cervical se asociaba al envejecimiento, en la actualidad se da con más frecuencia entre las personas de 35 y 65 años, edades que coinciden con la vida laboral, algo que no resulta en absoluto casual. Es más, tensión, ansiedad o una mala ergonomía en el lugar de trabajo hacen que el trastorno sea más frecuente y que su prevalencia vaya en aumento.
Algunas terapias naturales pueden ser útiles para prevenir o tratar el dolor cervical. La homeopatía se recomienda en tratamientos a largo plazo, no en crisis puntuales, mientras que la acupuntura es ideal como terapia de choque en el momento de las crisis para reducir el dolor. Relacionada con ésta encontramos la digitopuntura, que utiliza presiones precisas con las yemas de los dedos (durante 30 segundos en los mismos puntos de acupuntura), y que es capaz de aliviar las tensiones musculares y reactivar la circulación sanguínea. Por su parte, el quiromasaje y la osteopatía son eficaces para desbloquear la contractura. También podemos relajar la zona mediante la aplicación de calor (con la ducha, una bolsa de agua caliente o esterilla). Por otro lado, los expertos aconsejan ejercicios de relajación (yoga o tai-chi) pues, además de enseñar a respirar, autocontrolarse y relajarse, promueven la higiene postural.
Para dormir a gusto
A veces es díficil caer dormida al instante. La aromaterapia es una alternativa eficaz para ayudarte a conciliar el suño casi de inmediato.
Los extractos de vainilla, valeriana y lavanda son excelentes conductores del sueño, por lo que te recomendamos este spray para tu almohada.
Rocía un poco en las fundas e instantaneamente percibirás los aromas de estos extractos naturales.
Te recomendamos que tu habitación tiene que estar ventilada, en oscuridad absoluta, y alejada de los ruidos del exterior que provocan inquietud, nerviosismo. Antes de acostarte no ingieras ningún tipo de excitantes (té, alcohol, refrescos de cola o café), ni cenes copiosamente.
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Trastorno Bipolar
El trastorno bipolares un desorden psiquiátrico muy serio, cada vez es más común entre la población.
Entre los sintomas que presenta quien lo padece están los cambios severos de humor, que van de la depresión persistente (fase depresiva) a estados elevados de buen humor (fase maniaca).También se registran sentimientos de ansiedad, baja autoestima, pensamientos suicidas, irritabilidad, impulsividad e incluso un sentido exageradode autoestima.
No setrata de un padecimiento fácil de diagnosticar a simple vista, como tampoco es sencillo para quien lo padece vivir con él. En México existen asociaciones que ofrecen apoyo emocional a quienes sufren este mal,así comoa sus familiares. No dejes de buscar ayuda si es tu caso.
- www.amate.org.mx
- www.alianza.org.mx
Infusión de Valeriana para dormir mejor
La valeriana (Valeriana officinalis) es una hierba medicinal tradicional, muy utilizada en personas que sufren insomnio y en aquéllas que presentan ansiedad, gracias a sus propiedades sedativas e hipnóticas. En concreto, algunos estudios clínicos han demostrado que la valeriana facilita el quedarse dormido, incrementa el sueño profundo y los periodos en los que se sueña. Y todo ello, con la ventaja de que no causa sensación de “resaca” a la mañana siguiente, como sucede en algunas personas que toman medicamentos para dormir.
PRINCIPALES PROPIEDADES DE LA VALERIANA
La raíz, que se recolecta en primavera y otoño, es la parte utilizada para preparar infusiones, decocciones, tinturas, cápsulas … A continuación repasamos cuáles son las propiedades principales de la planta:
• Es sedante del sistema nervioso central y vegetativo, por lo que resulta un ligero hipnótico. Se utiliza en casos de insomnio, nerviosismo, ansiedad, depresión, agotamiento intelectual, cefaleas tensionales o migrañosas, irritabilidad, vértigo, neuralgias, palpitaciones y ataques de pánico.
• También ayuda a estabilizar el ritmo cardiaco, por lo que puede ser interesante en el tratamiento de arritmias cardiacas.
• Es ligeramente hipotensora, lo que la convierte en una planta efectiva en personas con hipertensión de origen nervioso.
• Constituye un fuerte antiespasmódico, por lo que es útil en casos de calambres, bronquitis espasmódica y espasmos gastrointestinales dolorosos, así como en trastornos típicamente femeninos tales como el síndrome premenstrual y dolor menstrual.
• Tomada de forma regular ayuda a prevenir ataques epilépticos y puede ayudar a reducir las dosis de antiepilépticos.
• Es carminativa en caso de personas con problemas de meteorismo, flatulencias y malas digestiones.
• Ayuda a regular la temperatura corporal.
• Es analgésica y relajante muscular, de ahí que resulte especialmente útil para aliviar los dolores causados por traumatismos, ciáticos, reumáticos, contusiones y distensiones musculares. También alivia la tensión de los hombros y el cuello.
Se recomienda evitar en caso de embarazo, lactancia y menores de tres años.
Migraña y sus síntomas
Es un padecimiento muy común a nivel mundial que se manifiesta como dolor de cabeza generalizado o de la mitad izquierda o derecha del cráneo, producto de la irritación de terminaciones nerviosas. Afecta a casi cualquier persona, pero es más común en las mujeres. No cualquier dolor de cabeza es una migraña y tiende a aparecer en la niñez o en la adolescencia.
Tal vez se ha escuchado a alguien que la padece que el dolor es terrible. Se pone pálido, tiene náuseas y quizás vómito. Asimismo, existe un previo aviso o señal a la aparición del dolor de cabeza, como percibir algún olor característico, tener la sensación de ver luces o, de plano, perder la vista hacia el frente y ver perfectamente bien la periferia o viceversa.
Por lo general, son personas que se aíslan y no toleran la luz; vomitar o dormir un par de horas puede ser suficiente para aminorar o hacer desaparecer el dolor.
La migraña puede ser hereditaria. Es decir, si alguien en la familia la padece es posible que usted también.
Existen dolores de cabeza por tensión muscular, por el frío, por no descansar bien, por algún sobreesfuerzo, pero la migraña es más dolorosa y puede presentarse de maneras tan diferentes que pueden confundir el diagnóstico.
Se puede saber que el dolor ya va a llegar. Aparecen pulsaciones profundas en la cabeza y de un lado; hay náuseas o, tal vez, vómito; lagrimeo constante, se ven luces intensas, molesta la luz y el sonido, quiere estar lejos del resto de la gente, percibe cambios en el sentido del olfato, el dolor empeora si se mueve, hay hormigueo en los dedos o en alguna parte del cuerpo.
Existen medicamentos adecuados para este tipo de dolor, aunque no todos actúan. Es factible que con la medicina natural o la acupuntura encuentre una solución o, por lo menos, mejoría, pero es necesario hacer cambios en la alimentación, en el ritmo del sueño y en sus actividades, entre otros aspectos de su vida.
Práctica yoga para aliviar la migraña
El yoga combina determinadas posturas físicas con ejercicios de respiración, de relajación y meditación que en conjunto pueden servir para reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas.
Investigadores de la Universidad de Rajastán, en Jaipur (India), comprobaron que, entre 72 pacientes con migraña, los que hicieron yoga tuvieron menos ataques y sintieron menos dolor que quienes sólo recibieron las instrucciones habituales para el autocuidado (con cambios en la dieta y en el estilo de vida).
El alivio del dolor provocó una mejoría considerable en los síntomas de ansiedad y depresión, según los investigadores. Estos creen que las posturas del yoga y las técnicas respiratorias ejercen un efecto sedante sobre el sistema nervioso. Los participantes practicaron una hora al día y cinco días a la semana, excepto cuando tenían un ataque de migraña o se estaban recuperando de uno. “Este estudio brinda una evidencia preliminar de que el yoga puede representar un tratamiento efectivo para la migraña», escribió en sus conclusiones el equipo científico.
