¿Quemar grasa o azucares?
Tanto el azúcar como las grasas son importantes para el cuerpo ya que ambas ejercen funciones diferentes, pero en exceso pueden provocar daños al organismo.
Respecto a la pregunta, si es importante para adelgazar quemar grasas; sin embargo, todo lleva un orden, cuando tu haces ejercicio es un inicio se queman o utilizas las reservas de glucosa ó azúcar en el cuerpo, el siguiente paso es utilizar las grasas como fuente de energía, por eso es importante hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.
Si quieres saber si estas quemando grasa debes conocer tu zona de ritmo cardiaco y para eso necesitas consultarlo con tu entrenador ó utilizar un aparato para medir tu ritmo.
Yoga para recuperar tu salud sexual
Algunos hombres piensan “afortunadamente están las pastillas”, pero los fármacos son como “un pago por evento”, crean dependencia, no ayudan a recuperar la salud sexual y generan daños colaterales. La salud del hombre es más que una situación médica.
Actividades acuáticas: mucho más que nadar
Una vez que las temperaturas bajan, parece que a todos nos da más reparo enfundarnos el traje de baño. Pues hay que vencer la pereza… ¡se acabó reservar la piscina sólo para el verano! Ponerse el traje de baño ha dejado de ser exclusivo de los meses de calor y son muchas las ofertas deportivas que nos animan a ello.
Ventajas. Al eliminar la gravedad por estar sumergidos en el medio acuático es más fácil combatir las lesiones de espalda. En una clase dirigida, se busca mejorar la percepción del propio cuerpo y mejorar con ello su postura.
Especialmente recomendadas para…
- Personas con problemas de articulaciones o sobrepeso: la ingravidez del agua les ayuda a hacer los ejercicios.
- Deportistas que quieran tonificar todo el cuerpo, pues la resistencia del medio acuático obliga a hacer mayores esfuerzos.
- Todos los que odien sudar: el frescor del agua evita la sensación de acaloramiento, aun haciendo grandes esfuerzos físicos.
Practicar deporte, ¡con mucho ojo!
¿Sabías que el incremento de la práctica de algunos deportes está incrementando las lesiones en los ojos? Y es que, sobre todo en deportes con un alto riesgo de impacto, como el squash y el baloncesto, hay que extremar las precauciones para evitar problemas más graves. Así, se calcula que unas 72.000 personas sufren traumatismos oculares cada año, de los que una cuarta parte se deben al deporte. En los niños, el deporte o el ejercicio suponen casi la mitad de los mismos. Una correcta información y protección adecuada evitarían el 90 % de las lesiones.
¿Qué los causa? La mayoría de los traumatismos son debidos a una pelota o a un palo.
Un cuidado especial. Los deportes con más riesgo son el frontón, el baloncesto, el squash, el béisbol, el hockey y las artes marciales, para los que los oftalmólogos recomiendan protección con gafas de policarbonato o cascos con rejilla, según el caso. ¿Y en el ‘deporte rey’? El fútbol es el deporte con más lesiones oculares, según este experto, debido a su uso extendido, aunque su riesgo es moderado. Según diversos estudios, un jugador de fútbol tiene una probabilidad de 50 de sufrir una lesión ocular en una carrera de 8 años. El baloncesto es la principal causa de lesiones oculares deportivas entre los 15 y los 24 años en Estados Unidos. Cada año se producen en la NBA aproximadamente 50 lesiones oculares de gravedad. Mientras, el deporte de raqueta más peligroso de todos es el squash, pues una pelota puede llegar a desplazarse a 230 km por hora. Por eso la gravedad de las lesiones en los deportes que utilizan pelotas pequeñas a gran velocidad es también mayor. El 10% son permanentes y en todas se requiere intervención hospitalaria, destaca el doctor De la Fuente.
La experiencia y la protección, claves. La profesionalidad influye en el riesgo de impacto, “no tanto porque los profesionales se protejan más sino porque saben cómo evitar el riesgo, apartándose de la trayectoria de la pelota”, comenta este especialista. De hecho, se ha visto que más del 50% de las lesiones se producen en novatos frente a un 13% en los jugadores avanzados.
Además, la incorporación de protección adecuada en el reglamento evitaría muchas lesiones, aseguran los oftalmólogos. Un estudio realizado en Canadá reveló que antes de instaurar las actuales medidas de protección que tienen que seguir los jugadores de hockey sobre hielo, 70% de los jugadores de este deporte había sufrido algún traumatismo ocular severo y 15% de ellos había derivado en pérdida de visión.
El sol también puede perjudicar. Otro de los peligros de la práctica deportiva para los ojos es la exposición prolongada a los rayos ultravioleta, comenta el profesor De la Fuente. Estas lesiones son más comunes en deportes tales como esquí en la nieve, esquí acuático y otros deportes acuáticos. Entre los síntomas figuran dolor, fotosensibilidad, enrojecimiento y sensación de cuerpo extraño. Los oftalmólogos recomiendan utilizar gafas adecuadas a cada deporte, realizar revisiones periódicas de la vista y extremar las precauciones en el caso de personas con defectos de refracción o que hayan sido operadas recientemente.
¿Sabes qué es el ‘Bodyjump’?
Cada vez más, las actividades deportivas en los gimnasios intentan buscar la diversión para quienes lo practican. Y es que no hay duda de que cuesta menos ponerse a hacer ejercicio cuando éste se vincula con una actividad de ocio.
Una de las últimas muestras es el Bodyjump, un programa de entrenamiento para el acondicionamiento cardiovascular en el que el protagonista es un minitrampolín que se utiliza para realizar los ejercicios. Miguelo Linares Lorenzo, Fitness Manager de Virgin Active Vistahermosa (Alicante), nos ha contado en qué consiste exactamente.
Para animarte…
Tiene unas coreografías motivadoras y de fácil ejecución que se presenta con la mejor música posible. Además, en los entrenamientos se expresan emociones y sensaciones que otros programas no pueden expresar. Con ello se consigue que los clientes formen un equipo.
Sus beneficios
Se produce un gran gasto calórico. Mejora la coordinación, el equilibrio y la postura. Las articulaciones quedan aseguradas ya que el minitrampolín absorbe el 90% del impacto. Aumenta la circulación y , con ello, el retorno sanguíneo, con lo que ayuda a combatir la celulitis. El efecto rebote que provoca el minitrampolín tiene altos beneficios sobre el sistema linfático. El entrenamiento mejora de forma general el sistema cardiovascular
¿Me ayuda a perder peso?
El gasto calórico que se produce en una sesión es inmejorable ya que los movimientos que componen el programa hace que intervengan grandes cantidades de masa muscular. En los 55 minutos de duración de la clase se podrían quemar hasta 700 Kcal, dependiendo de la persona. Además, al ser una actividad en la que los miembros inferiores son sometidos a una gran tensión muscular, además del efecto rebote que provoca el mini trampolín, el retorno sanguíneo es muy fuerte llegando así con más énfasis a las zonas más comprometidas de la mujer, que son glúteos y las caderas.
No te quedes con la duda…
- ¿Para quién? La clase va dirigida a todas las personas: hombres mujeres, adultos jóvenes, mayores, cada uno participa aplicando el nivel de fuerza sobre el trampolín que ellos consideren y para el que estén capacitados.
- ¿Hay que tener cierta habilidad? Es bastante sencillo, requiere un par de sesiones de adaptación al trampolín y cuando se va cogiendo confianza la libertad de movimiento es total.
- ¿Qué partes de nuestro cuerpo salen más beneficiadas con su práctica? Sobre todo el tren inferior: piernas, gemelos y glúteos y, como trabajo paralelo, la zona media: abdomen y zona lumbar.
- ¿Son clases colectivas? Sí, son sesiones de 50 minutos dirigidas por un instructor que se realiza en grupo, vinculando cada movimiento a la música y ritmos marcados.
- Tres razones que nos animen a practicarlo. Diversión, novedad y gran quema de calorías.
