Hidratación para cada cuerpo
La sed es un indicador al que debes poner mucha atención. Por medio de ella el cuerpo te advierte que necesitas líquidos; lo díficil es saber qué beber ante cada situación. Algunas bebidas sólo satisfacen el deseo natural de lo dulce; otros tienen calorías y algunas ofrecen nutrimentos importantes que contribuyen a un mejor desempeño. Por eso, es importante que elijas la bebida que más se ajuste a tu estilo de vida para esta siempre hidratada.
Hidratación para una persona relajada y equilibrada
Si bien la sed nos transmite que necesitamos líquidos, ésta no es capaz de indicar el grado de hidratación en el que se encuentra nuestro cuerpo. Cuando realizamos una rutina de yoga, por ejemplo, trabajamos la mente, el cuerpo y el éspíritu. Y aunque no se trate de un ejercicio de alto impacto, para obtener resultados ideales debemos conjugar sus actividades con una buena hidratación.
Y es que los líquidos además contribuyen al proceso de digestión de tus alimentos y disuelven los nutrimentos para que puedan ser absorbidos y distribuidos a las células. Una buena fuente de hidratación conserva asimismo la elasticidad de la piel, su suavidad y coloración, ya que limpia las células cutáneas por dentro y por fuera. Por todo esto, debes elegir bebidas que correspondan a tu grado de actividad física. Si estás cuidando tu consumo energético, considera la conveniencia de optar por líquidos bajos en energía.
Hidratación para una persona de actividad intensa
Tus músculos y articulaciones, junto con tu esqueleto, te permiten moverte y desarrollar tus actividades cotidianas. Cuando realizas ejercicios en los que tus músculos se activan, tus articulaciones también juegan un rol esencial. Los líquidos también ayudan a protegerlas y mantienen el apropiado funcionamiento de los músculos. Estas actividades requieren además una gran cantidad de oxígeno para generar la energía de un ejercicio prolongado. Cuando las practiques, elige bebidas que te gusten. Varios estudios demuestran que tanto los niños como los adultos consumen alrededor de 50% más líquidos cuando éstos tienen algún sabor que cuando toman sólo agua simple. Otra opción son las bebidas deportivas, las cuales contienen sodio y e1ectrolitos, ambos ingredientes esenciales para mantener un balance en la hidratación y para reponer los elementos que pierdes al sudar.
Hidratación para una persona con estilo dinámico
Si bien es cierto que puedes cubrir tus requerimientos diarios de hidratación con agua simple, debes tener en mente que todos los líquidos - incluyendo té, café, refrescos, leche y jugos - contribuyen a cubrir esta recomendación. Cuando realizas un ejercicio como pilates - un método centrado en el desarrollo de los músculos internos para promover el equilibrio corporal, la estabilidad y la firmeza - el desgaste puede ser muy importante. En estas ocasiones, los líquidos son esenciales para el correcto funcionamiento de tu corazón y tu cerebro. La deshidratación, de hecho, disminuye el gasto cardiaco y además puede deteriorar tu capacidad de concentración. Así que si tienes que regresar a trabajar después de tu tutina cotidiana, la recomendación es que mantengas una bebida refrescante en tu escritorio, bolsa, automóvil, o en cualquier otro sitio, siempre a la mano, para tomar líquidos con frecuencia.
Hidrolexia ó potomanía: Consumo excesivo de agua
Todo empieza cuando decides comenzar a beber agua para adelgazar y sustituyes cualquier antojo por un sorbo de la botella. Al llegar a los dos litros, los beneficios como una mejor piel, mejor digestión y pérdida de peso te entusiasman tanto que sigues y sigues.
Cuando menos te lo esperas, estás bebiendo hasta siete litros al día. El consumo excesivo de agua se denomina hidrolexia o potomanía, y se trata de un trastorno que consiste en una compulsión por beber grandes cantidades de agua, independientemente de si se tiene sed o no. Quienes la padecen, limitan sus desplazamientos, pues están conscientes de que no podrán resistir más de diez ó 15 minutos sin visitar el baño y sudan en exceso. Las hidroléxicas son las clásicas que después de diez minutos en la caminadora, literalmente dejan un charco de agua en el piso.
Las consecuencias son catastróficas: El cuerpo concentra una cantidad muy baja de sodio e impide el funcionamiento normal del cerebro, los músculos, los órganos y el metabolismo, provoca náuseas, convulsiones, coma e incluso la muerte.
Tanorexia, la obsesión por estar bronceada
Todo empezó por unas vacaciones en la playa en las que descubriste que pasar horas bajo los rayos del sol no sólo te dejaba un hermoso color tostado, sino que también te recargaba de energía.
Al llegar a la ciudad probaste las camas de bronceado: Primero una vez al mes, después dos y ahora vas de dos a tres veces por semana. Mientras los dermatólogos, alarmados, denuncian los peligros de la exposición al sol y el aumento exponencial en el cáncer de piel, la obsesión por estar bronceada se gana un nombre: tanorexia. No importa qué tan quemada esté, cuando se mira en el espejo, la tanoréxica se ve páIida y, al iguaI que en el caso de la anorexia, se trata de una muy seria alteración de la percepción.
Los estudios recientes sugieren que además del factor psicológico, existe una verdadera dependencia física a la luz UV. El sol incrementa los niveles de endorfinas, que refuerzan el sistema placer-recompensa en el cerebro, y a falta de éstas, se experimenta un síndrome de abstinencia. En el mejor de los casos, la piel envejece prematuramente, se curte, aparecen manchas desagradables y las quemaduras se hacen más frecuentes.
El peor de los escenarios: un cáncer maligno que te lleve a la muerte.
Ahimsa, principo del yoga
Hace algunos años, no dejaba pasar ni un sólo día a la semana sin realizar, por lo menos, media hora de yoga. M cuerpo era mucho más flexible y por ende, me animaba a realizar posturas cada vez más complicadas.
Ahimsa, el principio de la no violencia, es el corazón del yoga. Lo debemos aplicar en cada momento de la vida, de hecho, está implícito en las ramas de ésta doctrina.
La violencia no siempre se expresa de forma física, también manifiesta con un pensamiento, con un gesto o una intención negativa.
Como dice Judith Lasater, directora de la California Yoga Association: “lo que pensamos de nosotros mismos y de otros puede ser tan poderoso como el hecho físico de dañar a esa persona”.
Ser fiel al Ahimsa te exige vigilar cómo interactúas con los demás para entonces ser capaz de observar la raíz de tus pensamientos e intenciones, señala Lasater.
Todas las ramas de yoga incluyen este principio.
Finalmente, practicar Ahimsa significa tomar responsabilidad de nuestro comportamiento nocivo y detener el daño causado por otros.
En pocas palabras, se trata de ser congruentes con los principios y actuar con claridad y amor .
11 formas de practicar Ahimsa
1. Tener un negocio ecológico.
2. Cuidarte a ti misma.
3. Procurar el elevarte a ti y a los otros y tratar de minimizar la violencia.
4. Sonreírle a quien fue grosero mientras manejabas y ser compasivo con él.
5. Ponerte en el lugar del otro.
6. Observar con atención nuestros pensamientos, intenciones y acciones.
7. No ir más allá de tus límites cuando estás haciendo una postura de yoga.
8. Practicar acciones que no sean violentas con tu cuerpo.
9. Descansar cuando tu organismo lo necesita para promover la vida.
10. Elegir alimentos saludables que te nutran y de preferencia seguir una dieta vegetariana.
11. Decir “no” a los otros cuando de verdad necesites tiempo nada más para ti.
Para dormir a gusto
A veces es díficil caer dormida al instante. La aromaterapia es una alternativa eficaz para ayudarte a conciliar el suño casi de inmediato.
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Rocía un poco en las fundas e instantaneamente percibirás los aromas de estos extractos naturales.
Te recomendamos que tu habitación tiene que estar ventilada, en oscuridad absoluta, y alejada de los ruidos del exterior que provocan inquietud, nerviosismo. Antes de acostarte no ingieras ningún tipo de excitantes (té, alcohol, refrescos de cola o café), ni cenes copiosamente.
Aroma Spa Sleep Time Pillow Mist, de Schätz & Cattani Spa.
Cuidados de tu cuerpo
Cada vez más personas saben que para mantener una buena salud, es indispensable tener buenos hábitos, como:
• Consultar a tu médico dos veces por año y antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio.
• Hacer ejercicio aeróbico diariamente mínimo
• 30 minutos para mantener una buena oxigenación en la sangre (con ejercicios de calentamiento para evitar cualquier lesión).
• Mantener una dieta balanceada que incluya proteínas, vitaminas, minerales y fibra.
• Evitar los alimentos con alto contenido calórico (con mucha azúcar) y los carbohidratos refinados (harinas blancas).
• Evitar las grasas trans como el aceite vegetal que se encuentra en muchos alimentos procesados o empaquetados.
• Mantener una buena hidratación tomando al menos 2 litros de agua al dla.
• Mantener un equilibrio entre el trabajo y tu vida personal.
Cómo nos cura el barro
En el papiro de Kamm está escrito que los lodos del Nilo se empleaban para problemas ginecológicos; Hipócrates, Galeno y Dioscórides trataban con arcilla traumatismos y heridas, y según el Evangelio Jesús devolvió la vista a un ciego aplicándole sobre los ojos tierra con saliva. El barro se ha seguido usando luego en toda la historia de la medicina, aunque desde el siglo pasado ha quedado reducido a balnearios o a usos populares con escaso control médico.
Se conocen diversos barros terapéuticos llamados peloides, pero es la arcilla con ventaja el más popular.
BACTERIAS PROTECTORAS.
De los barros se ha obtenido toda una segunda generación de antibióticos. Las protagonistas de esa acción son unas bacterias, que para protegerse de las corrientes de agua segregan un moco similar al que se forma en las bayetas.
En la arcilla ese moco mejora su viscosidad, elasticidad y manejabilidad, pero también sus posibilidades terapéuticas. Los alfareros chinos lo sabían y decían que una arcilla, para tener propiedades, debía ser madura en agua: hay que dar tiempo a que proliferen las bacterias y segreguen los biofilms.
Las bacterias de la arcilla se alimentan de hierro, sílice, azufre y otros materiales inorgánicos, que convierten en orgánicos al procesar la gelatina. Así, la arcilla en contacto con el agua toma vida y comienza un proceso de maduración que en horas o días la prepara para ser utilizada. El que vivan esas bacterias en la arcilla impide que se desarrollen otras que podrían ser nocivas. De una forma intuitiva, desde hace miles de años se ha visto que, con la arcilla, no sólo no se infectan las heridas sino que sus microbios ayudan a la cicatrización, mientras que otras tierras, como el humus, podrían ser perjudiciales. Hoy día, el conocimiento de esos microbios nos da la razón.
RECOMENDACIONES
• Tomar un baño de barroparece difícil, pero no lo es. Puede probarse el método egipcio: se embadurna el cuerpo con un puñado de arcilla amasada de hace unos días. se deja secar y se retira con agua.
• Buena parte del barro ya seco es mejor quitarlo a mano para evitar que ciegue el desagüe de la ducha.
