La columna está formada por 26 vértebras que tiene entre ellos unos discos blandos (compuestos por agua y proteína) que sirven para amortiguar los movimientos y mantener en posición las vértebras.

Si uno de estos anillos se llega a mover o romper se ejerce presión sobre un nervio y esto puede causar dolor.

Cuando el disco se rompe por un esfuerzo, el contenido sale a lo que es el canal medular donde está contenida la médula o las raíces nerviosas. Los niveles más afectados son los niveles bajos: los discos de la cuarta, quinta lumbar y la primera sacra.

• Las hernias de disco se presentan más comúnmente en la gente joven, en los obreros y la gente que permanece mucho tiempo sentada, como los choferes.

• También los deportistas (futbol americano y tenis) pueden sufrir de hernias de disco ya que tienen sufren mucho estrés en la columna.

• La ciática es la compresión del nervio ciático por una hernia de disco.

El tratamiento de este problema va desde reposar, tomar analgésicos, antiinflamatorios, acudir a una fisioterapia y, en algunos casos, se recomienda la cirugía.

Es el dolor que se presenta en la espalda baja. Este problema puede ser causado por una contractura generada por una mala postura, un golpe o esfuerzo muscular. El sobrepeso puede ser un factor importante en su aparición.

Este problema es sufrido más por personas que realizan muchas flexiones y extensiones de la columna o, por ejemplo: los que tienen malas posturas cuando están sentados y no recargan bien su espalada en el respaldo.

Un par de ejemplos de personas con oficios de riesgo son: Los barrenderos y las amas de casa.

Entre las causas que detonan el dolor de la espalda se encuentran:

• La mala postura al estar de pie por largos periodos.
• Las posiciones que una persona adquiere cuando se sienta.
• El conducir largas distancias o por mucho tiempo.
• Las técnicas equivocadas para levantar, empujar o jalar objetos pesados.
• Los traumatismos en la zona.

]]> http://blogtusalud.com/2009/11/10/factores-que-provocan-el-dolor-de-espalda/feed/ 0 http://blogtusalud.com/2009/09/02/problemas-de-postura/ http://blogtusalud.com/2009/09/02/problemas-de-postura/#comments Wed, 02 Sep 2009 17:31:27 +0000 Yoselin http://blogtusalud.com/?p=1527

El cuerpo humano, es como una maravillosa máquina en la que todos sus órganos y sistemas trabajan coordinadamente, de tal forma que todas las actividades y funciones se realicen con equilibrio, ritmo y coordinación.

Uno de los sistemas más importantes para mantener el equilibrio y realizar todas las funciones necesarias para la convivencia, el trabajo, el descanso, la recreación, la movilidad y otras más, es el sistema locomotor. Por lo que una buena postura es esencial para ayudar al cuerpo a funcionar de un modo más eficiente.

Nuestra columna vertebral o espina dorsal, es el eje de sostén de nuestro cuerpo, por lo que su forma y cuidado es muy importante para mantener nuestra imagen corporal y conservar su funcionalidad lo más que se pueda independientemente de la edad.

Su forma no es totalmente recta, tiene una curva no muy pronunciada en forma de S que le permite mayor fuerza y flexibilidad y está integrada por 33 vértebras organizadas en tres grandes grupos: las cervicales, las dorsales, las lumbares, el sacro y el coxis.

Las 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares están separadas entre sí por 23 discos intervertebrales correspondientes. Las 5 sacras están fusionadas, al igual que las 4 coxígeas, formando los huesos sacro y coxis.

Esta disposición permite que la columna sea muy resistente y soporte bien toda la carga en dirección vertical, que tenemos todos los días, puesto que sus curvaturas le dan flexibilidad. Si la carga es mucha, las curvaturas pueden aumentar su flexibilidad transitoriamente, amortiguando la presión que sufren las vértebras.

Sin embargo, cuando una persona no mantiene la posición normal de la columna, se presentan problemas que afectan la postura en general, por ello se les llama defectos postulares, que son exageraciones de las curvas naturales de la espina que alteran la alineación normal del cuerpo ocasionando sobre todo dolores y problemas en la marcha y movimiento en general.

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La columna vertebral, integrada por 33 vértebras no es totalmente recta, generalmente tiene una ligera curva en forma de S, que la hace más fuerte y flexible.

Los defectos posturales ocasionan que las curvas naturales de la columna vertebral se alteren y con ello la alineación normal del cuerpo presentando entre otras cosas, una “la cintura hundida” cuyo nombre es lordosis y que en realidad es una curva excesiva en la parte inferior de la columna.

Una de las características de estas personas es que presentan un abdomen y/o unos glúteos prominentes. Cuando la curvatura se da a nivel de la parte superior de la columna la persona presenta una joroba o cifosis, que al mismo tiempo que redondea los hombros, proyecta la cabeza hacia adelante.

La lordosis y la cifosis, son ocasionadas también por enfermedades como la artritis espinal o la osteoporosis o por el embarazo, y aunque rara vez manifiesta dolor, en algunos casos se puede presentar junto con problemas respiratorios, acortamiento de los músculos pectorales y pérdida de flexibilidad.

Algunos tratamientos recomiendan una serie de ejercicios y el uso de una faja o corsé ortopédico para corregir la curvatura. En casos más severos se puede llegar hasta una cirugía correctiva. Las aspirinas y los fármacos antiinflamatorios no asteroideos son recomendados para aliviar el dolor de espalda.

La espalda es una de las partes del cuerpo que genera un mayor número de molestias. Te damos unos consejos para prevenir o, en el caso de que aparezca, mitigar, dolores de espalda.

• Es conveniente no llevar una vida sedentaria. Lo ideal es hacer ejercicio físico de forma habitual, eso sí, siempre con moderación y sin hacer sobreesfuerzos, que pueden ser contraproducentes y generarnos más problemas que beneficios.

• El descanso es fundamental, por lo que conviene elegir un colchón confortable pero firme. Una de las mejores opciones es el látex, aunque es necesario darle la vuelta con frecuencia para evitar que se adapte en exceso a la postura habitual del usuario.

• No siempre es fácil acordarse, pero procurar una actitud erguida es fundamental.

• Intenta agacharte y levantar las cosas desde el suelo siempre con las piernas flexionadas, sin forzar posturas.

• Procura no levantar excesivo peso y, cuando te veas obligado a hacerlo, repártelo lo más equitativamente posible entre los dos brazos.

• La postura también es importante en el trabajo: el ordenador debe situarse enfrente y con la pantalla a la altura de los ojos, mientras que el teclado debe estar también a la altura adecuada para no forzar los brazos. La silla ha de permitir mantener la espalda recta.

• Sobre todo si pasas mucho tiempo sentado en la oficina, al menos una vez cada hora, es conveniente levantarse, estirarse y caminar durante un par de minutos.

• La técnicas de relajación, los masajes y los estiramientos son muy eficaces, sobre todo antes de practicar algún deporte.

• En ocasiones, hay que intentar cambiar de actitud corporal. La forma de sentarse o de permanecer de pie puede tener que ver con el origen del dolor.

• El sobrepeso también influye de forma negativa (no hay que olvidar que la columna vertebral actúa como eje del organismo y soporta todo el peso del cuerpo).

Antes de iniciar cualquier actividad física es de suma importancia llevar a cabo un calentamiento, no sólo para evitar consecuencias desagradables como una lesión o contractura, también para ayudar a relajarte. Asimismo, proteger tu columna vertebral cervical que es el eje de tu sistema óseo.

Como verás los músculos son la capa que envuelven – como regalo – a todos los demás órganos de importantes funciones vitales. Así que en nuestras manos está poner atención y procurar al cuello por medio de ejercicios de fortalecimiento y relajación para proteger el interior de la zona.

¿Cómo esta constituído el cuello?

En esta parte de tu cuerpo se encuentran:

• Médula espinal
• Columna vertebral cervical
• Músculos suprahioideos e infrahioideos
• Arterias y venas del cuello
• Ganglios linfáticos
• Faringe y laringe
• Tráquea
• Glándula tiroides

Algunos tips para el cuidado del cuello:

1. Realiza círculos lentos con el cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda antes de cualquier entrenamiento. Sincroniza el movimiento con tu respiración.

2. Siéntate con la espalda recta y lleva tu cabeza hacia la derecha. Sentirás como se alargan los músculos del cuello. Mantén 10 respiraciones y realiza 10 mismo hacia la izquierda, atrás y al frente. Puedes hacerlo en cualquier momento.

3. Clases como yoga terapéutico darán óptima relajación a la zona.

4.Acude a tu entrenador para que te brinde los ejercicios de fuerza adecuados .

Por el contrario, si realizas algunas adecuaciones y tomas en cuenta ciertos consejos de ergonomía, podrás avanzar hasta un 30% más en tu lectura sin darte cuenta. Pon en práctica los siguientes tips y notarás la diferencia.

1. EN EL SILLÓN

Primero elige uno firme y con descansa-brazos. Lleva la parte baja de la espalda hacia el respaldo y recárgate tratando de mantener una posición recta. Coloca una pequeña almohadilla en tu cuello y sube tus pies a un banquito que no supere los 20 centímetros de altura. Lleva los codos al descansa-brazos, toma el libro y forma un ángulo de 45 grados. No olvides que la iluminación es básica.

2. EN LA CAMA

Evita leer semisentada (con las rodillas extendidas y el tronco inclinado hacia delante o en rotación) pues lastimas tu región lumbar e implica un peso extra para la columna vertebral. En este caso, es más recomendable acostarte boca arriba, colocar una almohada cómoda en tu cabeza, llevar los brazos a la altura del pecho, apoyar los codos en el colchón y sostener ellibro frente a tus ojos (manteniendo una distancia aproximada de 45 centímetros). Procura que la luz provenga de la parte de atrás o del costado. También puedes recurrir a pequeñas lámparas parecidas al dispositivo bluetooth, que colocas en tu oreja.

3. EN EL CAMASTRO

Para esos días de playa, leer en el camastro es una excelente opción. La sugerencia es colocarlo en un ángulo de 105 grados, recostarte y colocar una almohadilla suave en la región lumbar, otra en el cuello si es necesario. Lleva tus rodillas a la altura del pecho y apoya en tus muslos el libro. La luz solar debe estar detrás de ti .