Cuello y sus cuidados
El cuello está perfectamente acondicionado para tenerla máxima movilidad y adaptarse a cualquier posición de la cabeza y el cuerpo. Sin embargo, el ritmo de vida acelerado hace que sus músculos se colapsen o contracturen, y sea afectado por el estrés. Cuando esta parte de tu cuerpo está tensa, puede afectar a tu cabeza, espalda y hombros. Si no se atienden, las lesiones se vuelven crónicas.
Antes de iniciar cualquier actividad física es de suma importancia llevar a cabo un calentamiento, no sólo para evitar consecuencias desagradables como una lesión o contractura, también para ayudar a relajarte. Asimismo, proteger tu columna vertebral cervical que es el eje de tu sistema óseo.
Como verás los músculos son la capa que envuelven - como regalo - a todos los demás órganos de importantes funciones vitales. Así que en nuestras manos está poner atención y procurar al cuello por medio de ejercicios de fortalecimiento y relajación para proteger el interior de la zona.
¿Cómo esta constituído el cuello?
En esta parte de tu cuerpo se encuentran:
- Médula espinal
- Columna vertebral cervical
- Músculos suprahioideos e infrahioideos
- Arterias y venas del cuello
- Ganglios linfáticos
- Faringe y laringe
- Tráquea
- Glándula tiroides
Algunos tips para el cuidado del cuello:
1. Realiza círculos lentos con el cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda antes de cualquier entrenamiento. Sincroniza el movimiento con tu respiración.
2. Siéntate con la espalda recta y lleva tu cabeza hacia la derecha. Sentirás como se alargan los músculos del cuello. Mantén 10 respiraciones y realiza 10 mismo hacia la izquierda, atrás y al frente. Puedes hacerlo en cualquier momento.
3. Clases como yoga terapéutico darán óptima relajación a la zona.
4.Acude a tu entrenador para que te brinde los ejercicios de fuerza adecuados .
Lee rápido y sin cansarte
Los contenidos de un libro pueden ser excelentes e interesantes, sin embargo, pocas veces destinamos más de 40 minutos a la lectura. ¿Las razones? Según la American Foundation of the Blind, la mala postura, los reflejos de las páginas y luz insuficiente, juegan un papel determinante pues generan cansancio visual, de cuello, brazos o espalda.
Por el contrario, si realizas algunas adecuaciones y tomas en cuenta ciertos consejos de ergonomía, podrás avanzar hasta un 30% más en tu lectura sin darte cuenta. Pon en práctica los siguientes tips y notarás la diferencia.
1. EN EL SILLÓN
Primero elige uno firme y con descansa-brazos. Lleva la parte baja de la espalda hacia el respaldo y recárgate tratando de mantener una posición recta. Coloca una pequeña almohadilla en tu cuello y sube tus pies a un banquito que no supere los 20 centímetros de altura. Lleva los codos al descansa-brazos, toma el libro y forma un ángulo de 45 grados. No olvides que la iluminación es básica.
2. EN LA CAMA
Evita leer semisentada (con las rodillas extendidas y el tronco inclinado hacia delante o en rotación) pues lastimas tu región lumbar e implica un peso extra para la columna vertebral. En este caso, es más recomendable acostarte boca arriba, colocar una almohada cómoda en tu cabeza, llevar los brazos a la altura del pecho, apoyar los codos en el colchón y sostener ellibro frente a tus ojos (manteniendo una distancia aproximada de 45 centímetros). Procura que la luz provenga de la parte de atrás o del costado. También puedes recurrir a pequeñas lámparas parecidas al dispositivo bluetooth, que colocas en tu oreja.
3. EN EL CAMASTRO
Para esos días de playa, leer en el camastro es una excelente opción. La sugerencia es colocarlo en un ángulo de 105 grados, recostarte y colocar una almohadilla suave en la región lumbar, otra en el cuello si es necesario. Lleva tus rodillas a la altura del pecho y apoya en tus muslos el libro. La luz solar debe estar detrás de ti .
