Controla tu hambre
Por: admin 02/9/12
Esos ratos en que te cruje el estómago desesperadamente, tienen solución. Aquí unos sencillos consejos para sobrevivir alos ataques de hambre:
- Haz cinco comidas: Lo hemos repetido muchas veces, pero hacer dos colaciones entre comidas, es la mejor forma de mantener tus niveles de azúcar estables y evitar que te de hambre. No debes pasar más de cuatro horas sin alimento.
- Si vas a consumir cereal, que sea integral y con moderación: tortilla de maíz, pan integral, galletas integrales o avena, porque son fuente de fibra y nos dan saciedad por más tiempo.
- Toma dos litros de agua al día y si sientes que ya no aguantas el hambre, tómate un vaso completo, verás como se calma.
- Relájate. Cuando estamos ante una situación estresante, el cuerpo segrega cortisol, la hormona del estrés, la cual nos hace menos sensibles a la leptina, otra hormona que le dice al cuerpo que debemos dejar de comer porque ya estamos satisfechos, es decir, la hormona de la saciedad .
- Identifica el origen de tu hambre. Si tienes menos de dos horas que comiste algo, probablemente sólo estés cansada o te preocupe algo. Respira y piensa en las otras cosas, además de comer, que también te tranquilizan.
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