Aprende a quererte, aumenta tu autoestima
La falta de autoestima tiene graves consecuencias, visibles en nuestra forma de interpretar y comprender el mundo, pero es peligrosísima cuando está de por medio la atención a la salud.
La autoestima es la manera en la que nos valoramos, en la que nos queremos. La verdadera autoestima nace al respetarnos tal como somos. Aprender a querernos se resume en aprender a aceptarnos y a amarnos tal y como somos, sin cargarle a nadie más la responsabilidad de hacerlo. Sólo podemos dar cuando nos damos a nosotros mismos. La realidad es que nadie puede dar lo que no tiene y quien no se ama tampoco ama y cuida de su familia.
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Colesterol y triglicéridos
Evitar el acumulo de grasas en sangre, como el colesterol y los triglicéridos, es indispensable para prevenir la aparición de males cardiovasculares.
El colesterol es una sustancia que circula en nuestro cuerpo, parecida a la grasa (o triglicéridos), con una estructura y función diferente, aunque llega a tener igual de mala reputación que ésta, debido a que casi siempre se encuentran juntas en algunos alimentos, y se cree que se habla de la misma sustancia.
El colesterol proviene de 2 fuentes: el producido por nuestro organismo (sérico) y el que proviene de las comidas y bebidas (dietético).
El hígado es el encargado de producir la cantidad necesaria de colesterol que requiere el organismo para su buen funcionamiento, pero consumir en exceso alimemos de origen animal eleva la cantidad de esta sustancia en la sangre, acumulándose en las arterias y con ello incrementar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
La carne de cerdo no es dañina
La carne de cerdo te aporta proteínas y nivela tu colesterol. Por la grasa no te preocupes más de la cuenta.
Consumir carne de cerdo es mucho más bueno de lo que crees. De acuerdo con la American Dietetic Association, nos aporta las proteínas que necesitamos para construir músculos sin demasiada grasa, lo cual permite conservar los tejidos fuertes y sanos. Además, 85 gramos de carne magra de cerdo proporcionan la misma cantidad de proteína que una taza y media de leguminosas, con la mitad de las calorías. Olvídate de estos tres mitos sobre la carne de cerdo, ya han pasado a la historia:
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10 alimentos anticáncer
Existe un selecto conjunto de carnes, frutas y verduras que atrae la atención de la comunidad científica. ¿La razón? Su poder anticáncer. Los compuestos de estos diez alimentos han demostrado su capacidad para prevenir, e incluso frenar, ciertos cánceres como el mamario, el próstático o estomacal. Obligado incluirlos en tu alimentación de forma natural -olvida los suplementos- para que tu cuerpo aproveche su capacidad protectora en una dieta equilibrada.
1. Té Verde
La próxima vez que bebas una taza de té verde, recuerda que esta infusión podría ayudarte a cerrarle la puerta al cáncer. Esto se debe a su contenido de polifenoles, que cumplen una misión antioxidante: protegen las células del daño de los radicales libres.
A decir del National Cancer Institute de los Estados Unidos, dichas sustancias también podrían inhibir la proliferación de células cancerígenas en piel, pulmón, cavidad oral, esófago, estómago, intestino delgado, colon, hígado, páncreas y mama. La mayoría de los estudios se han realizado en animales.
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Autoexploración mamaria
¿Por qué la autoexploración?
- Porque si existe alguna anomalía es importante detectarla cuanto antes para iniciar el tratamiento más oportuno.
- Porque aunque la mayoría de los bultos en el seno son benignos, la autoexploración ayuda a detectar tempranamente un cáncer de mama.
- Porque es una acción que no cuesta nada y puede salvarle la vida.
¿Cuándo y cómo hacer la exploración mamaria?
- Una vez al mes.
- Una semana después del inicio de su menstruación.
- Si no tiene menstruación elija un día fijo y fácil de recordar.
- La autoexploración se debe hacer siempre en un lugar tranquilo, a solas, en un momento relajado, tomándose el tiempo necesario.
- El lugar debe tener la temperatura adecuada, ya que debe estar desnuda de la cintura para arriba.
¿Qué hacer si observa algo fuera de lo normal en la autoexploración?
- Acuda a su médico ante cualquier anomalía o cambio en su seno como: nódulo, dureza, retracción del pezón, piel de naranja (textura rugosa), secreciones, inflamaciones, etc. Esto lo podrá detectar, si su autoexploración la realiza de manera constante y periódicamente.
Recuerde siempre que, cuando un tumor se detecta a tiempo, aumentan las posibilidades de vida.
1. Frente a un espejo.
a. Coloque sus manos en la cintura.
b. Mueva sus codos y hombros hacia adelante.
c. Observe si hay diferencias en sus senos: posibles alteraciones de color, tamaño, forma y textura del seno que le resulten nuevas o extrañas, es muy importante que revise si ambos senos se ven a la misma altura.
d. Suba sus brazos y coloque sus manos detrás de su cabeza.
e. Observe de nuevo sus senos.
2. De pie.
a. Coloque uno de sus brazos detrás de la nuca.
b. Con las yemas de sus dedos centrales, presione firmemente su seno haciendo movimientos en forma circular, de arriba a abajo o de adentro hacia fuera, llegando hasta su axila.
c. Una vez terminado, revise que no haya algún bulto.
d. Repita con su otro brazo
3. Acostada.
a. Coloque una almohada bajo el hombro izquierdo y sitúe el brazo izquierdo detrás de la cabeza, a nivel de la nuca.
b. Palpe el seno izquierdo con la mano derecha y presione firmemente su seno en forma circular, de adentro hacia fuera llegando hasta su axila.
c. Revise que ha haya ningún bulto y repita con su otro brazo.
d. Presione ligeramente el pezón entre los dedos índice y pulgar para detectar si hay alguna secreción
d. Levante el pezón junto a la areola para comprobar si existe movilidad o si percibe alguna anomalía.
e. Repita la operación en el seno derecho.
