10 reglas de oro para una buena salud cardiovascular
Por: Yoselin 05/19/10
Este es un decálogo las claves para que tu corazón disfrute de buena salud. Y es que se lo merece. ¡Ponlo en práctica!
- ¡Muévete! Realiza ejercicio fÃsico de forma regular, como mÃnimo 3 dÃas a la semana durante 30 minutos. Opta por lo que más te guste: nadar, correr, montar en bicicleta…
- Andar más… Aprovecha para desplazarte andando de un lugar a otro en lugar de coger el coche o el transporte público.
- Y comer mejor. Llevar una alimentación saludable a partir de una dieta equilibrada, variada y suficiente. Las frutas, verduras y hortalizas no pueden faltar en la mesa.
- Cinco al dÃa. Procurar realizar 5 comidas al dÃa. Es más recomendable comer poca cantidad y de forma más frecuente.
- Mejor frescos. Utiliza preferentemente alimentos frescos, ya que los procesados (precocinados o en conserva) suelen contener sal añadida.
- Ojo con la sal. En caso de hipertensión arterial reduce la ingesta de sal. En sustitución puedes usar especias, hierbas aromáticas y adobos, para potenciar el sabor de la comida.
- Hábitos saludables. Sigue unos adecuados hábitos alimentarios: comer más despacio, esperando un minuto entre bocado y bocado, dejando descansar los cubiertos en el plato. SÃrvete la cantidad que te vayas a comer en tu propio plato y evita coger más de la fuente.
- Más agua. Bebe agua regularmente. Asegúrate de que tomas entre 1,5 y 2 litros de agua al dÃa.
- Menos alcohol. Limita el consumo de alcohol todo lo posible por su alto contenido calórico.
- Apaga el cigarro. Y ante todo, evita el tabaco.
Notas más comentadas
Continua navegando« « Tinnitus, cuando zumban los oÃdos| ¿Qué vÃnculo existe entre algunos alimentos y el dolor de cabeza? » »
September 28th, 2010 at 2:28 am
Esta muy interesante