¿Quiénes deben comer entre comidas?
Por: Yoselin 03/12/10
- Los niños en crecimiento: Las colaciones ayudan a cubrir sus requerimientos nutrimentales diarios. De hecho, la mayorÃa de los pequeños obtienen por lo menos un tercio de la energÃa que requieren diario por medio de las colaciones. Te recomendamos que siempre planees con tiempo el “lunch” de tus hijos para la hora del recreo.
- Los adolescentes: Son el grupo de personas que requieren un mayor aporte energético debido a que atraviesan la última etapa importante de crecimiento.
- Las mujeres embarazadas: Necesitan aproximadamente 300 kilocalorÃas extras al dÃa, que muchas veces pueden cubrirse con una colación.
- Los adultos mayores: La alimentación fraccionada es muy útil en las personas mayores porque generalmente no tienen hambre por su estado de ánimo o por dificultades para masticar o deglutir.
- Los deportistas: Al ser personas tan activas, requieren cantidades extra de energÃa, que muchas veces es más fácil de cubrir a través del consumo de colaciones.
Finalmente, es importante que:
- Planees con tiempo tus refrigerios/colaciones.
- Prefieras alimentos con bajo contenido de grasa, sal o azúcar.
- Elige alimentos de fácil o nula preparación
- Lleva contigo alimentos que sean fáciles de transportar
- Ten en mente el tamaño de la porción que vas a consumir.
- Incluye productos integrales.
Necesitas ver a los refrigerios como parte de tu alimentación y no como un extra. Recuerda que para nuestro cuerpo todos los alimentos cuentan. Por ello, debes dividir tu alimentación del dÃa en 4 ó 5 comidas, por lo que estarás comiendo más frecuentemente, pero cada una de estas comidas será un poco más ligera.
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