Cuello y sus cuidados
El cuello está perfectamente acondicionado para tenerla máxima movilidad y adaptarse a cualquier posición de la cabeza y el cuerpo. Sin embargo, el ritmo de vida acelerado hace que sus músculos se colapsen o contracturen, y sea afectado por el estrés. Cuando esta parte de tu cuerpo está tensa, puede afectar a tu cabeza, espalda y hombros. Si no se atienden, las lesiones se vuelven crónicas.
Antes de iniciar cualquier actividad física es de suma importancia llevar a cabo un calentamiento, no sólo para evitar consecuencias desagradables como una lesión o contractura, también para ayudar a relajarte. Asimismo, proteger tu columna vertebral cervical que es el eje de tu sistema óseo.
Como verás los músculos son la capa que envuelven - como regalo - a todos los demás órganos de importantes funciones vitales. Así que en nuestras manos está poner atención y procurar al cuello por medio de ejercicios de fortalecimiento y relajación para proteger el interior de la zona.
¿Cómo esta constituído el cuello?
En esta parte de tu cuerpo se encuentran:
- Médula espinal
- Columna vertebral cervical
- Músculos suprahioideos e infrahioideos
- Arterias y venas del cuello
- Ganglios linfáticos
- Faringe y laringe
- Tráquea
- Glándula tiroides
Algunos tips para el cuidado del cuello:
1. Realiza círculos lentos con el cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda antes de cualquier entrenamiento. Sincroniza el movimiento con tu respiración.
2. Siéntate con la espalda recta y lleva tu cabeza hacia la derecha. Sentirás como se alargan los músculos del cuello. Mantén 10 respiraciones y realiza 10 mismo hacia la izquierda, atrás y al frente. Puedes hacerlo en cualquier momento.
3. Clases como yoga terapéutico darán óptima relajación a la zona.
4.Acude a tu entrenador para que te brinde los ejercicios de fuerza adecuados .
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