Linaza, para el estreñimiento
La linaza es una pequeña semilla que proviene de la planta del lino, la cual, gracias a la cantidad de fibra dietética, ácidos grasos polinsaturados y fotoquímicos que contiene, aporta grandes beneficios a la salud.
Un 40% de la semilla de linaza se compone de fibra; por ello, es importante consumirla para tratar el estreñimiento crónico u ocasional, pues es un laxante suave, no irritante. Es empleada para tratar la gastritis y, sobre todo, es preventiva del colesterol alto. Gracias a Ia cantidad de ácidos grasos Omega 3 que contiene, se ha vuelto popular en las dietas, ya que esa cualidad la convierte en un poderoso tratante de enfermedades cardiovasculares.
¿ SABIAS QUÉ?
-El aceite de linaza es rico en grasas monoinsaturadas.
-Su consumo moderado puede prevenir o reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
-Es auxiliar en el control de la presión sanguínea e inhibe reacciones inflamatorias que pueden endurecer las arterias.
Receta antiestreñimiento
Toma linaza antes del desayuno. En un vaso, vierte una cucharada de linaza, cúbrela con aqua y dé¡jla reposar toda Ia noche. La mañana siguiente, añade el jugo de un limón y una o dos cucharaditas de miel. Mezcla perfectamente y bebe poco a poco.
Consejos para no enfermarte en Invierno
En esta temporada el frío cada vez más intenso. A fin de no enfermarrte con trastornos de las vías respiratorias te sugerimos.
Bebe líquidos calientes para conservar tu temperatura corporal.
Abrígate correctamente y no olvides taparte pies, pecho, cuello y manos.
Evíta saludar de mano o beso a quienes estén con gripa o tos.
Báñate una hora antes de salir de casa.
Consume frutas y verduras ricas en vitamina C.
Reduce tu consumo de tabaco
Tapas: controla tu mente y energía
La palabra se deriva de “tap” o quemar, y se refiere a cultivar voluntariamente la autodisciplina para purificar, perfeccionar el cuerpo y nuestros sentidos. Es la práctica de conservar la energía y dirigirla hacia la meta del yoga, a unirte con lo divino. Obviamente para ello, necesitamos ejercitar nuestra autodisciplina. Tenemos que controlar nuestros apetitos físicos y nuestras pasiones. Es necesaria la disciplina diaria.
Si dedicamos diariamente 15 minutos a meditar, fortaleceremos nuestro cuerpo, nuestra mente y nos hará ser consistentes e impecables.
Existen tres tipos de autodisciplina voluntaria a las que se les llama Austeridades. Al seguirlas, verás cómo controlas tu mente y energía:
1. Las del cuerpo, que nos hacen referencia al hecho de reverenciar a los maestros y sabios, purificar el cuerpo y ser impecables.
2. Las del habla, se asocian a comunicarse sin causar dolor al otro, el ser verdadero y decir sólo 10 que es gentil y benéfico.
3. Las de la mente, que se refieren a dejarla libre de objetos, al contenerte, al practicar continuamente el silencio y la serenidad mental.
Algunas formas para practicar tapas en la vida diaria:
- Ser consistente e impecable en tus palabras.
- Subirte a tu tapete de yoga todos los días.
- Sentarte a meditar al menos 15 minutos diarios pase 10 que pase.
- Practicar el dicho: “si no vas a decir algo positivo del otro, mejor no digas nada”.
- Tener una práctica constante y regular.
- Estar en silencio absoluto durante un día completo.
- Practicar una y uno de frutas por un día.
- Decir que no a aquello que sabes que te hace daño, aunque tengas ganas. (Por ejemplo, comerte un pedazo de pastel adicional).
Alimentos enérgeticos
Ya están aquí los días fríos y te pueden causar desgano. No bajes la guardia y actívate con un bocadillo caliente y energético que te ayudará a recobrar la fuerza que necesitas.
Pica la papa en cuatro o cinco puntos y métela al micro por 5 minutos (en su máxima potencia).Ábrela por la parte supenor, añade el yogur espolvorea el pimentón y perejil picado.
Sólo consumirás 150 calorías y 1 g de grasa.
Ejercicios para quitar el dolor de cabeza
Cuando tu cabeza grita ¡bastal, es mejor darte un break y practicar estos ejercicios que te ayudarán a aliviar ese dolor cabeza.
1. Acuéstate sobre el piso, pon las palmas en el suelo y eleva las piernas a 90°. Impulsa tu cadera hacia arriba y trata de llevar las pIernas detrás de la cabeza. Respira y manténte así por cinco minutos. Puedes utilizar una cobija doblada para crear espacio en tu cuello. Recarga toda la espalda en la cobija y que los hombros queden al borde de ésta.
2. Párate con las piernas separadas y las manos en tu cintura. Baja tu espalda en línea recta hasta donde llegues. Coloca la cabeza sobre el bolster.
3.Sentada con las piernas juntas y estiradas al frente, lleva tu torso hacia las rodillas. Utiliza un bolster para colocar tu cabeza de lado. Relaja los brazos a los costados.
Arritmias cardíacas
Una arritmia es un cambio en el ritmo del corazón cuando el organismo no lo necesita; por ejemplo si una persona está sentada en completo descanso y de pronto registra un ritmo de 120 latidos por minuto. O bien, que esta en 60 bajo una intensa actividad física. Incluso, algunos pacientes llegan a descender hasta 30 latidos por minuto. Todas estas cifras son completamente anormales y generan peligro de muerte.
La mayoría de los problemas del corazón so adquiridos no hereditarios. Y las arritmias aumentan por la edad y los hábitos de alimentación y ejercicio.
La diabetes e hipertensión son enfermedades comunes y ambas conducen a la degeneración del ritmo cardiaco. De esta manera surge la fibrilación auricular, la cual es la arritmia más común (es una epidemia mundial), y aunque es la más fácil de diagnosticar también es la más difícil de tratar porque existen muchas variedades de ella. Por ello, es necesario darle a cada enfermo un tratamiento individualizado.
En algunos casos las arritmias generan la muerte súbita. Sin embargo, en otros conduce al desarrollo de una apoplejía, ésta es la suspensión brusca de algunas funciones cerebrales (pérdida de conciencia, movimiento o habla) por una disminución de la circulación de sangre al cerebro.
Y aunque existen diversas causas para padecer una apoplejía, una de cada cuatro es por fibrilación auricular, el resto se debe la obstrucción de la sangre por un coágulo, al estrechamiento de un vaso sanguíneo o a consecuencia del estallido de una arteria localizada en el cerebro.
La fibrilación auricular tiene una reducción de vida muy importante, ya que no tiene la certeza de cuándo la va a a suceder su arritmia, ante ello el paciente no sale de su casa y prefiere reducir su vida social y familiar a las cuatro paredes de su casa. Algunos tratamientos para reducir la fibrilación auricular son la colocación de estimuladores cardíacos o marcapasos, cirugías con las que se modifica el ritmo cardiaco. Pero estas cirugías son costosas por eso se sugiere el consumo de medicamentos que regulen el ritmo cardíaco.
Prolapso rectal en niños
El prolapso rectal es la salida de una pequeña parte del extremo del recto a través del ano.
La mayoría de las veces sucede, a causa de un fuerte estreñimiento por la presión que el niño está obligado a ejercer durante la expulsión de heces duras y voluminosas. Generalmente, el recto vuelve a su posición inmediatamente después de la evacuación, o bien puede ser empujado, con una maniobra de la mamá, a la posición natural. En este caso, con el tiempo y la apropiada cura del estreñimiento, el fenómeno tiende a retirarse y a desaparecer sin complicaciones.
Una de las causas mas frecuentes de prolapso rectal es la presencia de parásitos. Estos ocupan el mayor porcentaje de los prolapsos. Además hay una confusión con el abuso sexual que a veces es el motivo de consulta.
La situación es distinta cuando el prolapso es provocado por una patología, como por ejemplo la presencia de un pólipo, o sea una excrecencia carnosa que, actuando como un cuerpo extraño, estimula violentas contracciones y favorece el fenómeno, sin embargo, en este caso también se presentan otros síntomas, como la aparición de discretas cantidades de moco y sangre viva en las heces. Después de haber realizado un diagnóstico mediante una endoscopía, la cura definitiva consiste en la extracción del pólipo.
Tos infantil
La tos no es una enfermedad, sino el importante mecanismo que el cuerpo activa para intentar expeler las secreciones que se forman a causa de las infecciones provocadas por virus y bacterias.
Al igual que la fiebre (a la cual puede asociarse), la tos es, por lo tanto, sólo un síntoma. Sin embargo, a veces, eliminarla completamente es un error. Precisamente gracias a los accesos de tos, nuestro organismo expele con el aire secreciones y microbios. Por lo tanto, es mejor intentar, si acaso, modificarla, antes que eliminarla completamente utilizando demasiados jarabes, que a veces son inútiles.
Veamos juntos cuáles son los numerosos factores que pueden provocar este trastorno.
La tos puede presentarse de muchas formas.
Seca: dolorosa, porque irrita la garganta, y muy molesta, pero no tiene moco.
Productiva: sigue, en general, a la tos seca, se diferencia y se caracteriza por una abundante producción de moco.
Convulsiva: forma violenta en la que a una sucesión rápida de golpes de tos siguen respiraciones bruscas y ruidosas .
Asmática: seca, acompañada de silbidos, resulta muy molesta porque va acompañada de dificultad respiratoria .
De perro: se llama así porque recuerda el ladrido de un perro. También en este caso, la tos es seca y la garganta está irritada, dos síntomas que pueden llevar, a veces, a confundirla con la tos asmática. Está causada por una laringitis subglótica (una inflamación de la laringe, que es la zona de la garganta en la que se encuentran las cuerdas vocales, en la subglotis).
¿Qué es el parto dirigido?
El parto dirigido surgió en Dublín en los años setenta, tiene como objeto el abreviar los tiempos del nacimiento. Los pasos a seguir dependen de las condiciones generales de la madre, especialmente las del cuello del útero; ya sea que haya iniciado o no la maduración cervical (proceso durante el cual el cuello se hace más suave, más corto e inicia la dilatación) o no.
Si esto no ha sucedido se hace lo siguiente:
- Sobre el cuello del útero, se aplica un gel a base de prostaglandinas, (sustancias que modifican el cuello del útero reduciéndolo y suavizándolo), para favorecer la dilatación, habitualmente unas 12 hrs. antes de ingresar a la sala de labor obstétrica. Existe la posibilidad de dar una tableta tomada en lugar de aplicar el gel.
- Al internarse, en el suero se diluye oxitocina, la hormona que naturalmente induce al útero a contraerse con regularidad para favorecer la expulsión del niño. Luego, el obstetra practica la amniorrexis, maniobra que provoca la ruptura del saco amniótico y que provoca la pérdida de las aguas y que la cabeza del bebé apoye mejor sobre el cuello del útero para acelerar la dilatación completa. El parto dirigido tiene varias ventajas, pero también algunas contraindicaciones.
- Los beneficios están relacionados sobre todo a la menor duración de la fase de la dilatación en relación a la del trabajo de parto natural. Además, el parto dirigido permite decidir el día en que nacerá el niño.
- Sin embargo, requiere de un control médico continuo y esta sin duda es una desventaja. Ya que la fase entera de la dilatación debe ser monitoreada para valorar las contracciones del útero y los latidos del corazón del niño (que de todos modos debe hacerse en el trabajo de parto espontáneo).
- Las contracciones inducidas por fármacos son muy fuertes y, por lo tanto, pueden hacerse dolorosas más rápido que las del trabajo de parto natural, aunque por menos tiempo habitualmente.
- En general, el parto dirigido pertenece a protocolos obstétricos ahora en el pasado: la tendencia actual es la de no medicar durante el nacimiento, si no más bien la de permitir que suceda de la forma más natural.
- La elección de efectuar el parto dirigido corresponde solamente a la mujer, que debe evaluar la posibilidad junto con su ginecólogo: no existe ninguna obligación de permitirlo.
Como descansar mejor mientras duermes
El sueño es parte de tu día, si éste es deficiente, tu capacidad de concentración será mínima.
Más allá de lo que aparenta, durante el sueño hay mucha actividad; por ejemplo, el organismo libera proteínas y hormonas como la del crecimiento. Asimismo, apuntala la memoria y lo que diario aprendes.
Al momento del descanso nocturno, el cuerpo cruza, a grandes razgos, por cuatro etapas de sueño, cada una de ellas con una función y que en su conjunto forman un ciclo de 120 minutos, mismo que se repite una y otra vez hasta que se despierta.
En general, se recomienda dormir entre siete y ocho horas, pero además de la cantidad es importante su calidad, en caso contrario, durante tu actividad cotidiana te sentirás fatigado y falto de concentración.
Evítalo con estos consejos que te traemos.
1. No te vayas “activado” a la cama
Sustancias como café, refresco de cola o tabaco son estimulantes del sistema nervioso central y alejan al sueño. No las consumas cuando menos 90 minutos antes de tu hora acostumbrada para dormir.
2. Sigue el sol
El cerebro está programado para activarse con la luz. Empera, no distingue si es natural o artificial. Al anochecer disminuye la intensidad de la iluminación en tu hogar con la que preparas a tu cuerpo para dormir.
3. No veas la televisión
Contrariamente a lo que piensa si te expones a la luminosidad de la pantalla (incluída la computadora) antes de dormir, tu cerebro envía la señal que es de día y se te dificultará conciliar el sueño.
4. Evita el ejercicio
Pensar que dormirás mejor al terminar una extenuante rutina es erróneo, pues ante ello, el cuerpo libera sustancias para mantenerlo en vigilia y listo para la acción.
5. La cama es para dormir y conductas sexuales
Si la utilizas en otras actividades tu cuerpo se condicionan para que al estar en ella permanezca activo.
6. Relájate
Técnicas de respiración y movimientos suaves, como los de yoga, son buenos métodos para dejar fuera de la cama tensiones laborales y estrés.
Tips para dormir mejor:
- Si bien en el mercado existen colchones con distintos materiales y durezas, el ideal siempre será aquel en que te sientas cómodo.
- Una temperatura que ronde los 23ºC es la más adecuada para una recámara.
- Mantener ventilado el lugar donde duermes es importante, sin embargo, procura que no se formen corrientes de aire.
