Ejercicios durante la Diabetes Gestacional
Es recomendable que la mujer que pasa por un periodo de Diabetes gestacional inicie una “activación” física y ejercicio extra a las actividades cotidianas. Esto con el objetivo de incrementar el gasto de energía, para conservar en estado óptimo su metabolismo. Por ello, es indispensable diseñar y efectuar (con el apoyo del médico yespecialistas en medicina del deporte, nutriólogos o educadores en Diabetes) un plan de ejercicio acorde a las necesidades, estado de salud y condición de cada persona, para asegurar su integridad y la de su hijo.
Ejercicio aeróbico
En Diabetes gestacional, el ejercicio de tipo aeróbico es el más adecuado. Se pone especial atención en la intensidad con la que se realiza (exigencia del esfuerzo), que debe ser estrictamente vigilada a través del pulso de la madre, con el fin de que se mantenga y no exceda los 130-140 latidos por minuto (Ipm). De esta forma se intenta proteger el flujo sanguíneo que debe llegar al bebé, y así evitar complicaciones.
¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio?
Se recomienda una duración de 30 a 60 minutos, que pueden ser continuos o fraccionados. Debe practicarse diariamente o por lo menos de 3 a 4 veces por semana.
Estas guías no son fijas, puede darse más o menos tiempo a cada fase. En la fase 4 se pueden agregar otros ejercicios, hasta acumular 60 minutos; por ejemplo: 40 minutos en bicicleta más caminata de 20 minutos; otros ejercicios pueden ser, bicicleta estacionaria, natación y aeróbicos acuáticos.
Medidas de precaución
Al hacer ejercicio es importante que la madre evite intensidades altas de esfuerzo para evitar riesgos, como:
1. Disminuir el flujo sanguíneo hacia el útero, ya que la sangre se desvía hacia los músculos activos de la madre, produciendo falta de oxígeno al niño y, en consecuencia, alteraciones del desarrollo, como bajo peso al nacer.
2. Elevar la temperatura del bebé, asociada con el incremento de la temperatura corporal interna de la madre durante la realización de ejercicios prolongados, o bajo condiciones de estrés o calor intenso.
3. Disminuir la disponibilidad de alimento para el bebé cuando el cuerpo de la madre utiliza más carbohidratos durante el ejercicio.
4. Evitar la posibilidad de aborto en el primer trimestre e inducción prematura del trabajo de parto.
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