Prevenir la tensión en la oficina
Para evitar los inconvenientes del trabajo sedentario es útil cultivar la conciencia corporal. Adoptar ciertos hábitos ayuda a disipar las tensiones.
MESA EN ORDEN. Procure que su mesa de trabajo esté despejada. Prepárela cada día y al terminar déjela libre de papeles u otros objetos. Haga un trabajo detrás de otro, no los deje a medias (mejor dos bien hechos y terminados, que cuatro inacabados). Disponga en la mesa imágenes agradables o alguna figura o amuleto que le inspire positivamente.
TENSAR PARA RELAJAR. Deje caer los brazos y manos aliado del cuerpo, estire los dedos en dirección a la tierra y luego relájelos. Después con las palmas paralelas al suelo, estire los brazos para soltarlos y sentir su peso. Finalmente, sacuda las manos, luego los antebrazos y todo el brazo y relaje otra vez.
EN UNA REUNIÓN. Si es larga entrecruce los dedos de las dos manos y fíjese en qué pulgar le queda delante del cuerpo. Si es el derecho, repita intentando que sea el izquierdo. Después entrecrúcelas dejando por delante el pulgar y el índice fuera del entrecruzamiento y liberando por atrás el anular y el meñique de la otra mano. Continúe hasta que todos los dedos queden libres.
RESPIRE CON TODO EL CUERPO. Entrecruce los dedos de las dos manos, sepárese un poco del respaldo de la silla y de la mesa, y cójase una pierna con las manos entrelazadas por debajo de la rodilla. Incline su tronco ligeramente hacia atrás, sin dejar que el pecho se hunda, llevando los omoplatos hacia atrás y abajo. Respire. Notará que el aire casi le llega a la pelvis sin ninguna dificultad. Goce con la respiración.
Mantén tus ojos saludables
Nuestros ojos también requieren vitaminas del grupo B, en especial B 12, para fortalecer su estructura nerviosa, y ácidos grasos esenciales que previenen la degeneración macular. Las vitaminas del grupo B se encuentran en algas, levadura de cerveza, cereales integrales y carne. Los ácidos grasos esenciales Omega 6, en aceites vegetales (soja, maíz, girasol y borraja), germen de trigo, frutos secos y cereales integrales, mientras que los Omega 3 están en el pescado azul, aceites de lino, colza y y soja, cereales integrales, semillas de calabaza y nueces. Y para favorecer la circulación en los pequeños vasos sanguíneos de la retina podemos recurrir a las uvas y arándanos, y a plantas medicinales como el rusco y el ginkgo.
TRATAMIENTO NATURAL
Los remedios con plantas relajan los ojos, los desinflaman y estimulan el tejido conjuntivo para regenerar la zona afectada. Puedes tomarlas en infusión, solas o mezcladas, hacer cataplasmas con su tintura y agua previamente hervida, además de impregnar gasas o algodoncitos. Así, por ejemplo, la manzanilla es útil en el caso de conjuntivitis no alérgica, alergias y ojos cansados. Además, las bolsitas de té ya utilizado, sobre los ojos alivian la conjuntivitis, al igual que el hinojo y el hamamelis.
La eufrasia; por su parte, evita el lagrimeo y alivia inflamaciones e infecciones, alergias y orzuelos. El trébol trata los ojos inflamados y doloridos y combate la irritación o el picor que genera, por ejemplo, la conjuntivitis. El tomillo ayuda a eliminar infecciones, al igual que el aciano, que también resulta útil en irritaciones, conjuntivitis y orzuelos. Para curar estos últimos, también sirve la pulpa de aloe, pero ten en cuenta que no se solucionarán del todo hasta que se caiga la pestaña donde tiene origen la infección.
BAÑOS OCULARES
Realizarse un baño ocular refresca los ojos cuando están secos y cansados. Para ello, se llena la bañerita con la solución y se vierte en el ojo tres veces al día. Puedes hacerlos con cualquiera de las plantas que hemos mencionado antes. Además, por ejemplo, los de llantén se hacen con el líquido resultante de la decocción de la planta para aliviar el cansancio, enrojecimiento e inflamación. Una solución de hamamelis y caléndula revitaliza el ojo y hace que no se noten molestias. Otro baño muy eficaz es el de agua de sal y limón. Para obtenerlo, se mezcla una pizca de sal y un chorro de jugo de limón en agua hirviendo y se deja enfriar. En caso de dolor y malestar a causa de tener los ojos secos, se recomienda limpiarlos con lágrimas artificiales y, por la noche, si se te pegan, aplicar un poco de aceite de oliva sobre las pestañas.
Por otro lado, y para mejorar el riego sanguíneo, es útil mojarlos alternativamente 20 veces con agua caliente y 20 con fría. Por último, se relajarán al lavarlos con frecuencia con agua hervida y enfriada (mejor si es embotellada y no del grifo).
REMEDIOS HOMEOPÁTICOS
Esta terapia nos ofrece remedios muy específicos para los trastornos oculares. Para la conjuntivitis o después de un golpe de aire, se prescribe Aconitum y para la hinchazón de los párpados con sensación de tener algo dentro, Apis mellifica. Belladona es el remedio de los ojos muy rojos, doloridos, secos y con Jensación de calor. Eupbrasia es efectivo cuando el rojo es más claro y el lagrimeo irrita el párpado inferior y Eupbrasia oficinallis si se produce dolor punzante, molesta la luz y llora mucho. Allium cepa, por su parte, es útil en caso de lagrimeo no irritante que mejora en el exterior.
Otros remedios homeopáticos son: Ruta graveolens en vista cansada que duele al fijarse en un objeto; Bryonia que es el remedio específico para el ojo seco con picor; y Alumina cuando hay sequedad de las mucosas.
Psoriasis remedio casero
La psoriasis es una dolencia de la piel, cuyas células se multiplican hasta mil veces más rápido de lo que deberían, provocando escamas en la epidermis. Es habitual que se produzca en el cuero cabelludo, detrás de los oídos, en la nuca, codos, rodillas y uñas.
Se caracteriza por:
Frecuentes episodios de recurrencia y remisión. Para aliviar este trastorno sí puedes probar con algunos remedios naturales, como éste:
Ingredientes:
1/2 litro de agua
1 hoja de bardana troceada
1 ramita de hierba mora
1 ramita de ortiga común
1 puñado de milenram
3 ramitas peladas de roble
Preparación:
Pon el agua a calentar y añade todos los ingredientes. Deja hervir durante 3 o 4 minutos. Retira del fuego y deja reposar 24 horas. la loción se puede conservar en el frigorífico entre seis y ocho horas.
Uso:
Aplica la loción con una gasa sobre la zona a tratar. Después, es conveniente dejar secar la piel, e hidratarla alternativamente con aceite de almendras dulces, vaselina y crema hidratante.
Alimentarse bien para evitar el cansancio
En efecto, una mala alimentación repercute a muchos niveles y uno de ellos es el cansancio y la falta de energía. Lo primero que debes hacer es asegurarte de que tu alimentación es correcta, ya que si tienes carencias de algunos nutrientes importantes, es normal que te sientas más decaída. A veces las prisas, el trabajo, los niños … hacen que dejemos nuestra dieta en un segundo plano y eso acaba por pasarnos factura.
Realiza un desayuno completo, en el que no falten los cereales (pan, tostadas, copos), la fruta (en zumo o entera) y los lácteos (leche o yogur), y empezarás el día con vitalidad. A mediodía, haz una comida equilibrada y, por la noche, una cena más ligera y temprana que complete la ingesta del mediodía.
En tu dieta diaria no olvides aportar hidratos de carbono (pasta, pan, arroz), grasas sanas (aceite de oliva virgen extra), proteínas (carne o pescado), y frutas y verduras (cinco al día), así como agua a lo largo de todo el día.
Espalda baja saludable
Cuida y fortalece el área de tu cuerpo que carga más peso.
¡ATENCIÓN!
La espalda comienza justo arriba de los glúteos y termina en el cuello. Está definida por la columna vertebral y se divide en tres zonas, cada una con curvatura especifica:
Lumbar
Torácica
Cervical
Cuando doblamos, estiramos o rotamos la cintura, las vértebras lumbares están involucradas en cada movimiento. Es muy común estimular de más esta zona y padecer dolor en dicha parte del cuerpo. Por eso, es muy importante que no sobrecargues la zona lumbar y, sobre todo, que fortalezcas los músculos que se encuentran a su alrededor.
LA COLUMNA BAJA
La espalda le da soporte a la cabeza así como fuerza al tronco, y también nos permite rotar así como inclinar y flexionar el cuerpo.
La parte superior de la espina dorsal es la que posee mayor soporte estructural, ya que las costillas se encuentran firmemente adjuntas a cada nivel de la zona torácica. En cambio, la parte baja permite la flexibilidad y movimiento para realizar extensiones hacia atrás y hacia el frente. Esta zona es la que menos capacidad tiene de girar y es en la que se apoya todo el peso del tronco cuando estás de pie.
Por otro lado, la espalda baja se compone de cinco vértebras lumbares, discos y entre cada una de ellas, ligamentos alrededor de la espina dorsal, médula espinal, nervios, músculos y órganos internos pertenecientes a la pelvis y el abdomen. Entre sus principales funciones está el dar sOporte, además de proteger a la médula espinal (tejido nervioso que se extiende en toda la columna partiendo desde el cerebro) y otros tejidos. Finalmente, las vértebras lumbares comienzan exactamente arriba del hueso sacro, que se ubica entre los glúteos.
¿Vanidad durante el embarazo?
Si te gusta probar suplementos y cremas para el cuidado de la piel, el embarazo y la lactancia son los momentos menos propicios.
La piel es más absorbente y se ha com probado que los tóxicos podrían llegar a la placenta. Reduce el riesgo, asegúrate que cualquier cosmético que uses durante este período, no arriesgue la vida de tu bebé.
Consulta con el ginecólogo y a un dermatólogo antes de ir al salón de belleza o de aplicarte un tratamiento. Verifica si los tintes son seguros. Evita tomar medicamentos para el acné como el Accutane o aplicarte productos que contengan glicólicos, salicílicos e hidróxidos alfa y beta, ya que pueden irritar la piel sensible y quizá te provoquen hiperpigmentación.
Si eres una mamá mayor, es tiempo de tomar un descanso del Botox, RetinA y otros tratamientos tópicos que contengan vitamina A.
Lunares extraños, examina tu piel
15 minutos son suficientes para analizar el origen de tus lunares.
Si tu piel está dañada por el sol o tienes varios lunares, es importante que dediques un momento para realizarte un autoexamen y detectar si puede ser un melanoma.
Hay que poner atención cuando en tu cuerpo se presentan manchas asimétricas con bordes irregulares, de color no homogéneo y un diámetro superior a los seis milímetros, ya que podría tratarse de cáncer de piel.
Para realizarte un autoexamen párate desnuda frente a un espejo, y pon tus brazos en alto, obsérvate de frente y de lado. Revisa tus brazos y las palmas de las manos.
Con la ayuda del espejo examínate detrás del cuello, el cuero cabelludo, la parte inferior de la espalda, las pompas, y los genitales. Por último, siéntate en el suelo y observa la parte posterior de las piernas y las plantas de los pies. Si detectas una mancha o lunar similar a lo que te describimos acude a tu dermatólogo.
¿Dolores musculares? ¡Come Aguacate!
El aguacate es una de las frutas más consumidas porque aporta grandes beneficios:
Bajo contenidos de grasa saturada
Alto en ácido oleico (reduce enfermedades cardiovasculares)
Alto en potasio
Importante en el organismo para las contracciones musculares
Tip: Para congelar el aguaacate, extrae la pulpa, aplástala con un tenedor y mézclala con jugo de limón. Consérvala en un recipiente hermético.
Para dormir a gusto
A veces es díficil caer dormida al instante. La aromaterapia es una alternativa eficaz para ayudarte a conciliar el suño casi de inmediato.
Los extractos de vainilla, valeriana y lavanda son excelentes conductores del sueño, por lo que te recomendamos este spray para tu almohada.
Rocía un poco en las fundas e instantaneamente percibirás los aromas de estos extractos naturales.
Te recomendamos que tu habitación tiene que estar ventilada, en oscuridad absoluta, y alejada de los ruidos del exterior que provocan inquietud, nerviosismo. Antes de acostarte no ingieras ningún tipo de excitantes (té, alcohol, refrescos de cola o café), ni cenes copiosamente.
Aroma Spa Sleep Time Pillow Mist, de Schätz & Cattani Spa.
Trastorno Bipolar
El trastorno bipolares un desorden psiquiátrico muy serio, cada vez es más común entre la población.
Entre los sintomas que presenta quien lo padece están los cambios severos de humor, que van de la depresión persistente (fase depresiva) a estados elevados de buen humor (fase maniaca).También se registran sentimientos de ansiedad, baja autoestima, pensamientos suicidas, irritabilidad, impulsividad e incluso un sentido exageradode autoestima.
No setrata de un padecimiento fácil de diagnosticar a simple vista, como tampoco es sencillo para quien lo padece vivir con él. En México existen asociaciones que ofrecen apoyo emocional a quienes sufren este mal,así comoa sus familiares. No dejes de buscar ayuda si es tu caso.
- www.amate.org.mx
- www.alianza.org.mx
