Ejercítate en tu oficina
Workout en 15 minutos
¿Cuántos pretextos encuentras para no hacer ejercicio? Aunque no haya tiempo para prepararte para un maratón, intenta activar tus músculos con estos tres ejercicios que se adaptan a tu agenda. Se sugiere realizar dos pequeños entrenamientos de 15 minutos diariamente, antes de la comida y antes de cenar. Lo anterior te ayudará a bajar de peso ya mejorar la calidad de tus días. Para empezar, calienta tu cuerpo.
Camina o sube escaleras, elevando levemente tu ritmo cardiaco, por cinco minutos.
DURANTE DIEZ MINUTOS REALIZA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:
Brazo. Sentada, toma el escritorio con tus manos. Separa a la altura de los hombros. Tu dedo pulgar queda por debajo dela tabla. Aléjate y baja la cabeza hasta quedar entre tus. brazos. Acércate y levanta la cabeza. Tu estómago debe tocar el escritorio. Repite 15 veces.
Pierna. Sentada en una silla con la espalda recta, eleva una pierna y sostén por dos segundos. Baja la pierna sin golpear el piso y sube la otra. Repite 15 veces este ejercicio con cada una de las extremidades.
Glúteos. Párate atrás de la silla y toma el respaldo sin tener que flexionar el torso al frente. Aprieta los glúteos lo más fuerte que puedas y sostén durante dos segundos. Repite este ejercicio 15 veces.
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February 9th, 2009 at 7:49 am
Tienes razón… no hay excusa para abandonarse tanto, sólo porque pasemos 10 horas en la oficina… Aqui encontrarás más ejercicios que hacer durante el horario laboral: Entrena en la oficina.