Consume fibra, un elemento indispensable
Para llevar un estilo de vida saludable necesitas practicar algún depone, tomar al menos dos litros de agua al día y alimentane de forma balanceada. Sin embargo, esto no siempre es posible debido a la rutina de las grandes ciudades, la cual hace casi imposible darte el tiempo para ir al gimnasio o sentarte a comer tranquilamente, dando como resultado que tu digestión se complique. Y aunque lo ideal sería llevar a cabo todo lo anterior, es posible evitar de alguna manera que tu estómago sea el que pague e! precio; para ello es necesario consumir alimentos ricos en fibra que te ayuden a sentirte bien.
Existen diversos problemas que afectan el funcionamiento de ru sistema digestivo, el más recurrente se conoce como estreñimiento, el cual consiste en la disminución de la evacuación, con el pasaje incompleto de heces secas y duras, además de las molestias más comunes, como dolor abdominal, inflamación, gases e incluso dolor de cabeza, por mencionar algunos de los síntomas que provoca este padecimiento.
Sus principales causas son los malos hábitos alimenticios, beber poca agua, no tener actividad física y la falta de tonicidad muscular del intestino. También influyen las malas rutinas de defecación, trastornos nerviosos, tabaquismo, alimentos irritantes, el uso de laxantes u obstrucción del intestino grueso. No obstante, la principal razón es no consumir suficiente fibra.
Fibra un elemento indispensablE
Para hacer tu vida saludable debes incluir fibra en tu dieta diaria. Existen dos tipos: la insoluble, que se encarga de normalizar el tiempo de tránsito intestinal, y la soluble, cuyas principales funciones son aumentar el volumen de los productos de desecho y contribuir al movimiento de los mismos a través del colon, además de promover otros beneficios al metabolismo. Ambas provocan sensación de saciedad una vez ingeridas, por su gran captación de líquidos, además de prevenir el estrerumiento y el cáncer colorrectal.
La fibra se encuentra en frutas, verduras, hortalizas y todo tipo de granos, como salvado de avena, frutos secos (nueces), cebada, semillas y cereales integrales. Uno de los mayores beneficios de consumir fibra es que actúa como un prebiótico, es decir, ayuda a mantener el equilibrio en la flora intestinal.
De manera que incluir menor cantidad de fibra en la dieta, además del estreñimiento, puede ser factor de riesgo para tener problemas gastrointestinales, provocando que a futuro se presenten algunos de los padecimientos más comunes, como el cáncer colorrectal, la diverticulosis y las hemorroides, entre otros.
TIPS PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO
• CONSUME DE 6 ó A 8 VASOS de líquido diariamente.
• INCLUYE DIARIAMENTE ALIMENTOS CON FIBRA.
• COME FRUTAS, verduras y cereales integrales.
• REALIZA ALGÚN DEPORTE por lo menos de 20 a 30 minutos diarios.
• DEDICA UN HORARIO ESPECIAL para evacuar y crear el hábito diario.
• NO IGNORARES LA SENSACiÓN de movimientos intestinales.
• NO UTILICES LAXANTES, es mejor una dieta equilibrada.
• DISMINUYE EL CONSUMO DE HARINAS refinadas.
• EVITA ALIMENTOS MUY GRASOSOS como alimentos fritos.
CONSUME DE 25 A 35 GRAMOS DE FIBRA AL DIA ya que sus propiedades te brindan grandes beneficios:
- DISMINUYE los problemas de estreñimiento.
- PREVIENE el cáncer gástrico y de colon.
- PROPORCIONA sensación de saciedad.
- AUMENTA el volumen fecal.
- NORMALIZA el tiempo de transito intestinal.
- CONSTITUYE un sustrato para la fermentación colónica.
- AYUDA a tratar la obesidad y problemas de peso.
Toma en cuenta que el consumo de fibra siempre debe ir acompañado de suficientes liquidos, ya que en ausencia de estos puede causar el efecto contrario.
Mejora tu estilo de vida y olvídate de! estreñimiento, así como de sus consecuencias; sólo debes incluir alimentos nutritivos y ricos en fibra.
Por último, recuerda que no hay soluciones mágicas con respecto al estreñimiento. No es cuestión de agregar algún producto integral sin modificar los malos hábitos alimenticios. El mejor consejo es cambiar gradualmente los alimentos que ingieres día a día, incluir fibra en tu dieta y disfrutar de una vida más ligera.
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January 8th, 2009 at 11:57 am
buenas tardes estoy embarazada de 32 semanas y empeze a consumir pan con salvado de avena que beneficios tiene esto para mi bebe?gracias