Suplementos alimenticios no los tomes a ciegas
El uso adecuado de suplementos puede ser confuso. Conforme se realizan nuevas Investigaciones en salud y nutrición, las pautas y recomendaciones son otras. Para ayudarte a saber qué suplementos vale la pena tomar y cuándo es útil hacerlo, investigamos las siguientes afirmaciones:
Si tienes cansancio crónico, significa que estás baja de vitamina B.
EN PERSPECTIVA: El complejo de vitamina B es necesario para que las células de tu cuerpo produzcan energía, pero tomarlo no tiene el mismo efecto que beber una taza de café y sentirse instantáneamente despierta. Muchas condiciones médicas comunes en las mujeres, incluyendo la anemia por deficiencia de hierro e hipotiroidismo, también pueden ser causantes de fatiga.
CONCLUSIÓN: Antes de culpar de tu fatiga a una baja de vitamina B, consulta a tu médico para saber qué la está causando. lncluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina B, como avena, brócoli, yogur, plátanos y carnes rojas magras. Si eres vegetariana, tomar diario un suplemento de B12 puede ser recomendable, ya que se encuentra naturalmente sólo en productos animales y en algunos cereales fortificados
El complejo de vitamina B es necesario para que tus células produzcan energía.
Las mujeres necesitan un suplemento de hierro, debido a la pérdida de sangre durante sus periodos.
EN PERSPECTIVA: La mayoría de las mujeres pierden alrededorde 35 ml de sangre durante un periodo que va de cuatro a seis días. Si una mujer empieza a perder habitualmente más de 80 mi, puede sufrir anemia. Es recomendable que las mujeres vegetarianas, así como las que tiene periodos abundantes, hablen con su doctor acerca de tomar un suplemento que contenga hierro. Eso sí, no te excedas, las dosis altas pueden dificultar la absorción de otros minerales y tener efectos secundarios, como el estreñimiento. La dosis de hierro recomendada por día es entre 18 y 45 mg.
CONCLUSiÓN: Si crees que te falta hierro consulta a tu médico, quien te hará una prueba de sangre para saber si necesitas un suplemento. Come más vegetales color verde oscuro con hojas y carne de res molida magra.
Una dieta baja en carbohidratos necesita compensar las vitaminas y minerales faltantes.
EN PERSPECTIVA: Las mujeres que siguen dietas bajas en carbohidratos pueden beneficiarse con fórmulas de vitaminas B extras (presentes en los granos enteros), vitamina e, luteína, licopeno y betacaroteno (cuando hay frutas y ciertos vegetales restringidos). Un suplemento que contenga zinc, hierro y calcio, puede prevenir la pérdida de nutnentes, ya que estos grupos alimenticIos tienden a ser eliminados en estas dietas.
CONCLUIiÓN: Si sigues una dieta, consulta a tu médicpo acerca de la posibilidad de tomar un suplemento alimenticio.
Debido a la falta de exposición al sol, hay riesgo de sufrir enfermedades por deficiencia de vitamina D, como el cáncer y la depresión.
EN PERSPECTIVA: Esta preocupación surgió por el miedo a padecer cáncer de piel. La luz solar es esencial para la producción de vitamina D. Sin embargo, sólo son unos cuantos minutos a la semana lo que se necesita. Puedes obtener esta cantidad de sol caminando hacia tu carro o al sacar la basura. No existen datos que demuestren que utilizar protector solar diariamente te expone a una deficiencia de Vitamina D.
CONCLUSIÓN: Pasar diariamente 5 minutos al sol (aun con protector solar) te asegura la energía solar suficiente para producir vitamina D. Para complementar, la cantidad de vitamina D en un multlvitamínico (con una dosis de 400 IU al día) es suficiente.
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January 1st, 2010 at 11:47 am
la verdad es q yo tome suplementos alimenticios para masa muscular pero la verdad esq no senti ningun cambio quisiera saber porq.estube tomando el myoplex o cual me recomendarian
July 11th, 2010 at 5:42 pm
EN PERSPECTIVA: Esta preocupación surgió por el miedo a padecer cáncer de piel. La luz solar es esencial para la producción de vitamina D. Sin embargo, sólo son unos cuantos minutos a la semana lo que se necesita. Puedes obtener esta cantidad de sol caminando hacia tu carro o al sacar la basura. No existen datos que demuestren que utilizar protector solar diariamente te expone a una deficiencia de Vitamina D.
CONCLUSIÓN: Pasar diariamente 5 minutos al sol (aun con protector solar) te asegura la energía solar suficiente para producir vitamina D. Para complementar, la cantidad de vitamina D en un multlvitamínico (con una dosis de 400 IU al día) es suficiente.
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Los protectores solares en realidad promueven el cancer de piel, ya que estan fabricados con productos quimicos.
Las causas de las quemaduras solares no es la exposicion al sol, sino una mala nutricion.