Aumenta tus defensas come con salud
Una dieta saludable es la mejor garantía para mantener la eficacia de tus defensas. Pero no basta con que los alimentos que consumas sean sanos, sino que, además, deben ser variados.
Así podrás asegurar el aporte de todas las vitaminas y minerales que precisa tu organismo para nutrir tu sistema inmunitario. Un correcto aporte calórico influye positivamente en la actividad de nuestro sistema inmune, por lo que si realizas algún régimen de adelgazamiento de menos de 1,200 calorías puedes ser más sensible a los resfriados y gripes. Pero tampoco te conviene un exceso de calorías, ya que la obesidad está ligada a una mayor incidencia de enfermedades infecciosas.
La mejor dieta
Empieza el día con fruta. La fruta es esencialmente rica en vitaminas C y A, pero también alberga minerales, flavonoides, fibras y azúcares. Una buena dosis de vitamina C, que previene y disminuye los síntomas del resfriado, es fundamental en el desayuno. Pero a lo largo del día, toma otras frutas. Las habituales manzanas, peras y uvas, por ejemplo, son ricas en fotoquímicos, capaces de reforzar el sistema inmunológico.
Las verduras y hortalizas son la otra base de esta dieta defensiva: son ricas en sales minerales, algunos con acción antioxidante como el selenio y el zinc, además de ácido fólico, vitamina C y beta-caroteno. Algunas tienen muchas propiedades contra los resfriados y enfermedades respiratorias.
Bebe con salud
Si por la mañana tomas un jugo, iniciarás la jornada con una dosis extra de energía. Pero recuerda, ha de ser siempre fresco y recién hecho, para aprovechar sus propiedades.
Notas Relacionadas
Continua navegando« « Las hortalizas y sus gamas| Ejercita tu mente » »
